Saturs
Vingrinājums grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā palikt piemērots, ja grūtniecība nav apdraudēta un māte ir veselīga. Treniņu bumbu var izmantot un palīdz grūtniecēm atrast ērtu stāvokli. Grūtnieces, kas izmanto vēdera muskuļus, uzlabo stāju, koordināciju un līdzsvaru. Vingrinājumi arī palīdz stiprināt kāju muskuļus, strādājot iegurņa zonā, kas palīdzēs dzimšanas brīdī.
Līdzsvars
Grūtnieces var praktizēt balansēšanu ar bumbu. Sēdieties uz augšu ar muguru taisni. Kājām jābūt novietotām uz grīdas atbilstoši gūžas platumam, un rokas jāatvieglo. Paceliet roku pār galvu un ievērojiet, kā vēdera muskuļi, kājas un muguras daļa ir līdzsvaroti. Nolaidiet rokas un atkārtojiet to.
Ieroči un paceltas kājas
Paaugstinātas rokas un kājas ir vingrinājumi, kas palīdz grūtniecei sagatavoties darbam, kad viņi stiepjas vēderā. Sēžiet uz augšu uz bumba ar kājām uz grīdas pie gūžas platuma. Līdzsvarojiet un paceliet labo kāju līdz gūžas augstumam, vienlaikus paaugstinot rokas uz sāniem. Šo vingrinājumu var atkārtot tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
Masāžas sienas slīpēšana
Crouching uz sienas ir liels, lai sagatavotu kājas dzemdībām. Tajā pašā laikā, grūtniece var masēt muguru muguras dēļ vēdera augšanas dēļ. Veikt treniņu bumbu un novietojiet to starp apakšējo muguru un sienu, noliecoties atpakaļ. Maisiet kājiņas, lai jūs varētu redzēt tās vēderā. Novietojiet rokas uz augšstilbiem, saliekt ceļus, līdz sasniedzat tupus pozīciju. Pavelciet atpakaļ ar kājām, vienlaikus nospiežot bumbu, tā nolaist muguru, masējot to.