Saturs
Tāpat kā holesterīna gadījumā, augsts triglicerīdu līmenis asinīs ir sirds slimību riska faktors. augsts triglicerīdu līmenis palielina pankreatīta risku.
Instrukcijas
-
Samaziniet tauku daudzumu diētā, koncentrējoties uz ēšanas ar zemu tauku saturu dārzeņiem, piemēram, graudiem, pupām, pākšaugiem un augļiem. Izvēlieties vājpienu un nelielas liesās gaļas daļas.
-
Samaziniet cukura un rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu. Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, želejām, saldumiem un ceptiem produktiem.
-
Izvēlieties produktus, kas izgatavoti no veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize un kviešu maize.
-
Samazināt vai novērst alkohola lietošanu. Pat nelieli daudzumi var paaugstināt triglicerīdu daudzumu.
-
Iekļaujiet zivis savā pārtikas plānā. Taukainas zivis, piemēram, laši un anšovi, satur omega-3 taukskābes, kas palīdz stabilizēt triglicerīdus.
-
Apsveriet iespēju lietot hroma pikolīna papildinājumu - 200 mc vielas samazināja cilvēku, kam ir atkarīgs no insulīna, diabēta triglicerīdus.
Kā
- Triglicerīdi jāmēra pēc 12 līdz 14 stundām.
- Nacionālā holesterīna izglītības programma uzskata, ka ļoti augsta triglicerīdu vērtība pārsniedz 200.
- Cilvēkiem ar cukura diabētu cukura līmenis asinīs tiek kontrolēts, uzlabo triglicerīdu daudzumu.
- Smēķēšanas samazināšana un izbeigšana ir būtiska arī triglicerīdu samazināšanai.
- Rēķini ar dietologa palīdzību, lai atvieglotu izmaiņas diētā.
Kas jums nepieciešams
- Zivis
- Svaigi augļi
- Piena produkti
- Dārzeņi
- Veseli graudi
- Hroma pikolīna papildinājums