Saturs
Meditāciju var nodarboties ar kājām, sēžot, stāvot un guļot. Tomēr, ja vien jums nav pieredzes ar meditāciju, var būt grūti meditēt, kas gulēja bez aizmigšanas. Meditējot guļot, nepieciešama disciplīna, kas prasa 5 līdz 15 minūtes ikdienas piepūles uz ilgu laiku.
Instrukcijas
-
Atrodieties uz muguras uz jogas paklāja. Salieciet ceļus. Salieciet ceļgalus, lai paliktu nomodā. Ja jūs aizmigsiet, jūsu ceļi atpūsties un jūs pamodīsieties.
-
Saglabājiet pēdas uz grīdas un, ja nepieciešams, pagrieziet papēžus nedaudz uz āru. Palieciet uzmanīgi jūsu papēža pozīcijai, kas palīdzēs saglabāt jūsu kājas taisni un palikt nomodā.
-
Ievietojiet katru no savām rokām pozīcijā "mudra", pieskaroties katras rokas rādītājpirkstam uz attiecīgā īkšķa. Mudra kā tāda prasa uzmanību un saskaņošanu.
-
Klausieties maigu, meditatīvu mūziku, kas sniedz garīgu skaidrību.
Kas jums nepieciešams
- Jogas paklājiņš
- Meditācijas mūzika