Saturs
Aktīva un veselīga uzturēšanās, ja esat vecāka, ir svarīga, jo jums nav tādas pašas ķermeņa 60 gadu vecumā, nekā jūs esat 20 gadu vecumā, treniņiem ir jāmaina. Uzturēšanās var dot jums labāku ķermeni 60 gadu vecumā nekā jūsu 50 vai 40 gadu vecumā, regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas dzīvē var uzlabot daudzas ķermeņa daļas, piemēram, sirds un elpošanas funkciju. Jūsu asinsspiediens tiks samazināts un jūsu stiprums palielināsies, kaulu blīvums var uzlaboties, un jūs iegūsiet elastību, ātrāk reaģēt uz laiku, samazinās ķermeņa tauki, palielināsiet muskuļu masu un samazinās jutība pret depresiju, kā arī slimība.
Aerobikas vingrinājumi
Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem aerobikas vingrinājumiem vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem. Iesācējiem ieteicams staigāt vismaz 30 minūtes lielākajā nedēļas dienā. Sāciet pastaigas 15 minūtes, divas reizes dienā vai 10 minūtes trīs reizes dienā. Jūs varat pievienoties pastaigas grupai, staigāt ar draugiem un kaimiņiem vai doties pastaigā ar suni. Peldēšana un riteņbraukšana ir cita veida aerobikas treniņi, un, tāpat kā pastaigas, veiciet šīs aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas dienu.
Stiprības apmācība
Svaru celšana atvieglo ikdienas darbību. Lai sāktu darbu, paceliet svaru līdz 2 kg vai, ja jums to nav, izmantojiet zupas, grāmatas vai ūdens pudeles. Gumijas joslas iegūšana var palīdzēt arī tāpēc, ka tie ir elastīgi un ir dažāda garuma, un jūs varat tos izmantot, lai stiprinātu rokas un kāju muskuļus. Šāda veida apmācība jāveic divreiz nedēļā.
Push-ups uz sienas
Lai veiktu push-up uz sienas, novietojiet rokas pret sienu un lēnām pārvietojiet ķermeni pret jums. Nospiediet savu ķermeni, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Squatting ar krēslu
Sēdieties krēslā un nolieciet nedaudz uz priekšu un tad piecelieties. To dariet vairākas reizes, neizmantojot rokas.
Alternatīvas
Ja šie vingrinājumi jums nav pievilcīgi, izmēģiniet dārzkopību vai deju. Makšķerēšana ir arī lielisks veids, kā izmantot.