Saturs
Cilvēka krūtis sastāv no galvenajiem un mazajiem krūšu muskuļiem. Taukos, kas uzkrājušies šajos muskuļos, parādās sieviešu krūtis. Šis pants pazīstams kā slengs "girly krūtis", kas sniedz jums norādījumus par to, kā sadalīt šo tauku 30 dienu laikā. Lai gan vingrinājumi ir daļa no jūsu plāna, jums ir arī jākoriģē diēta. Tas notiek tāpēc, ka jūs nevarat samazināt tikai vienu vietu, jums ir jākoncentrējas uz svara zudumu visā ķermenī.
Instrukcijas
-
Samaziniet kaloriju daudzumu. Samaziniet kaloriju patēriņu līdz 500 līdz 1000 kalorijām mazāk dienā un jūs zaudēsiet apmēram 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Veicināt šo procesu, no izvēlnes likvidējot picas, vistas spārnus, siera nachos un ceptos ēdienus. Ietveriet uzturā barojošu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, liesās gaļas, mājputnus, zivis, pupas un veseli graudi.
-
Pietura dzeriet alu. Alkohols ir traucēklis, kad mēģināt atbrīvoties no vīriešu krūtīm. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu padomju vingrinājumu, augsts alkohola patēriņš rada pārmērīgu kaloriju patēriņu. Izvairieties arī no citiem kaloriju saturošiem dzērieniem, piemēram, augļu perforators, soda, saldinātas tējas un skrāpēšanas kartes. Izvēlies ūdeni kā savu galveno dzērienu, lai saglabātu zemu kaloriju daudzumu un novērstu ķermeņa toksīnus.
-
Atsevišķas nelielas uzkodas un ēst starp ēdienreizēm. Ēšana uzkodas saglabās jūsu vielmaiņu aktīvs un arī novērsīs jūs no izsalcis. Tas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties zaudēt savas mazās krūtis 30 dienu laikā. Mayo klīnika iesaka saglabāt uzkodas 100 kalorijas vai mazāk. Mērķis ir mazināt badu. Uzklājiet krējuma siera gaismu uz pilngraudu maizes uzkodām.
-
Kāpt uz aerobikas vingrošanas mašīnas un strādājiet 3 nedēļas nedēļā. Jebkura veida sirds ir izdevīga, bet elipsveida treniņš liek jums iekļaut jūsu krūšu kursu vingrošanas laikā. Veiciet vieglu iesildīšanos, mēģiniet mainīt treniņa intensitāti starp ātru un lēnu laikā pārējā treniņa laikā. To sauc par intervāla apmācību un palielina kaloriju dedzināšanas potenciālu. Izmantot ātru un lēnu piepūli no viena līdz diviem. Piemēram, palaidiet ātri 30 sekundes un palēniniet 60 sekundes. Mērķējiet 45 līdz 60 minūšu treniņu un pabeidziet lēni.
-
Dariet vienu krūšu vingrinājumu trīs dienu laikā, kad nav aerobikas. Izmantojiet vingrinājumus, kas vērsti uz augšējo, apakšējo, vidējo un iekšējo krūtīm, lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat katru muskuļu krūtīs. Tas sniegs jūsu krūšu kurvim vieglāku un pamanāmāku izskatu, jo jūs zaudējat svaru. Veikt vingrinājumus, piemēram, slīpā stenda presi, plakanu soliņu presi, krēsla presi un krucifiksu. Izmantot bezmaksas svarus ar visiem treniņiem, jo tie rada augstu muskuļu šķiedras vervēšanu. Veikt 4 vai 5 komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem un atpūsties 45 līdz 60 sekundes starp kopām. Šie īsie pārtraukumi saglabās augstu sirdsdarbības ātrumu.
Paziņojums
- Pirms jebkādu diētas izmaiņu veikšanas vai sākat lietot, konsultējieties ar savu ārstu.