Saturs
Par vīriešu jutīgumu atbildīgos muskuļus sauc par obliques. Ja jūs vēlaties tos definēt, izmantojiet šādus vingrinājumus, lai tie būtu redzami.
Instrukcijas
-
Nogulieties ķermeņa kreisajā pusē uz paklāja, ar kājām, šķērsojot vienu, otru pār otru. Jūsu ķermenim jābūt taisnam. Salieciet rokas pie viena otras un ielieciet rokas pretī tiem.
-
Glabājiet savas kājas un kājas kopā un paceliet tās, cik vien iespējams, kad jūs nogriežat savu labo elkoņu uz jūsu gurniem. Palieciet šajā pozīcijā, noslēdzot vēdera muskuļus.
-
Nogrieziet rokas un kājas atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Veiciet desmit secīgu sēriju kreisajā pusē.
-
Nomainiet sānu, palieciet pareizajā pozīcijā un veiciet vēl vienu desmit treniņu atkārtojumu sēriju.
Slīpi
-
Vertikālā stāvoklī un ar atslābinātiem pleciem izkliedējiet pēdas plecu platumā. Saglabājiet pēdas nedaudz ar pirkstu galiem nedaudz uz āru.
-
Veikt vieglu hanteli un turiet to ar savām rokām. Salieciet ceļgalus un paceliet rokas, lai turētu hanteli pie labās auss.
-
Flex un līgums vēdera muskuļus. Sāciet pagriezt augšējo ķermeņa stumbru kreisajā pusē, vienlaikus izstiepjot rokas ar hanteli un uz leju kreisās kājas ārpusē, it kā griešana ar koku. Palieciet pozīcijā un turpiniet vēdera muskuļus.
-
Pievelciet augšējo rumpi vertikāli, liekot rokas uz kreiso auss pusi. Dariet virkni desmit atkārtojumu.
-
Paaugstiniet roku un turiet hanteli pie kreisās auss, un kreisajā pusē veiciet desmit atkārtojumu.
Kokgriezējs ar divām rokām
Kā
- Ja jūs patiešām gribat būt slīpuma definīcijai, jums ir arī jāveic daži pielāgojumi diētā, lai sadedzinātu vēdera taukus, kas aptver muskuļus.
- Šie vingrinājumi strādā ar iekšējiem un ārējiem slīpumiem un palīdzēs nodrošināt labāku definīciju viduklī.
Paziņojums
- Izmantojot smagākus svarus, ir iespējams palielināt vīrišķīgos muskuļus un novērst to, ka slīpumi iegūst šādu vēlamo formu. Nelieciet smagākus svarus tikai tāpēc, ka esat pieradis to darīt. Mērķis ir zaudēt vēdera taukus, tonusu un iestatījumus, nevis augt.
Kas jums nepieciešams
- Mat
- Dumbells