Kā atbrīvoties no vēdera taukiem

Video: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera?

Saturs

Instrukcijas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Vēdera apakšējā daļa ir dabisks tauku slānis, kā arī diezgan sarežģīta vieta, kur tonizēt, kas var kļūt par ievērojamu izaicinājumu tiem, kas meklē lielāku definīciju. Tomēr, lai neapgrūtinātu taukus no šīs vietas, nepietiek ar squats un sit-ups. Galvenais ir izmantot apakšējos vēdera muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem un novērst taukus - ko var sasniegt tikai ar veselīgu uzturu un pietiekamu kardiovaskulāro vingrinājumu.

Instrukcijas

Iegūstiet vienmēr vajadzīgos sēdekļus! (Jupiterimages / zīmola X attēli / Getty Images)

Ietveriet vairāk dārzeņu un liesās gaļas savā uzturā, vienlaikus samazinot tauku un cukuru daudzumu. Liesās olbaltumvielas palīdzēs veidot muskuļus un sadedzināt taukus vēdera rajonā, un pat tad, ja jūs tikai sagrieztu pusi no tauku un cukuru daudzuma, jūs jau pamanīsiet lielu atšķirību cīņā pret vēdera taukiem.
Vai vismaz pusstundu sirds un asinsvadu vingrinājumu lietojat dienā, trīs reizes nedēļā - pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un dejas ir lieliskas izvēles. Tie palīdzēs jums zaudēt šo papildu tauku slāni, kas pasargā jūsu vēdera muskuļus.
Vingrojiet apakšējos vēdera muskuļus, lai stiprinātu muskuļu sienu un sadedzinātu lokalizētos taukus. Veiciet dažus šķēres atkārtojumus pēc sirds un asinsvadu sistēmas: novietojiet muguru ar rokām pie ķermeņa; paceliet kājas, nekad nepieskaroties zemei ar kādu no tām; saglabājiet zemākos muskuļus un pārvietojiet kājas šķērveida kustībās (pa kreisi, kamēr labais paliek zems, un otrādi). Veiciet desmit līdz piecpadsmit atkārtojumus un uzmanieties, lai saliektu ceļus.
Veiciet atkārtojumus apvērstām divkāršām squats: palieciet ar rokām zem sēžamvietas un velciet kājas no grīdas; ar ceļiem saliektas, lēnām nolaidiet kājas, līdz tās ir desmit centimetri no grīdas, un turiet šo pozīciju dažas sekundes, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī. Dariet no desmit līdz piecpadsmit atkārtojumiem.
Pabeidziet vēdera treniņu ar Pilates 100 secību: Lie ar rokām pie sāniem; turiet kājas kopā un 45 ° leņķī pret pārējo ķermeni; turot rokas vienmērīgi, paceliet tās dažas collas pie grīdas; slēdziet vēderu un nedaudz paceliet plecus; turiet šo pozu un sāciet pārvietot rokas uz augšu un uz leju, skaitot līdz 100.

Kā

Saglabājiet veselīgu uzturu un veiciet šos vingrinājumus apmēram trīs reizes nedēļā vai alternatīvās dienās. Ļaujiet vēdera muskuļiem atpūsties starp katru treniņu, un esiet pacietīgs: var paiet daži mēneši, pirms sākat redzēt rezultātus.