Saturs
- Kaķa nostāja
- Ceļa-krūškurvja stiepšanās
- Papēža cīpslas (muskuļus sasprindzinoša) izstiepšana uz sienas
- Pilnīgi atlaidiet aizmuguri
Sakroilīts ir slimība, kurā iekaisušas locītavas, kas savieno mugurkaula apakšējo daļu ar iegurni.Tā rezultātā var rasties tirpšana un sāpes kājās, sēžamvietā un mugurā, jo sacroiliac reģiona nervi izraisa jutīgumu šajos reģionos. Atkarībā no traucējumu pakāpes, jūs varat uzlabot simptomus, izmantojot medikamentus, fizikālo terapiju, atpūtu vai triju kombināciju. Ja ārsts iesaka fizikālās terapijas ārstēšanu, stiepšanās var palīdzēt nostiprināt un stabilizēt sacroiliac reģionu.
Kaķa nostāja
Jogas stāvoklis, kaķa stāja, darbojas uz jostasvietu, sēžamvietām un augšstilba augšdaļu, reģioniem, kurus skāris sacroiliitis. Sāciet, stāvot uz četriem balstiem, ar taisnu muguru un galvu skatoties taisni uz priekšu. Veiciet kustību, lai samazinātu vēdera pogu "vēderā" virzienā uz griestiem, lai ar muguru izveidotu C. Pacelot muguru, nolaidiet galvu, līdz zods balstās uz krūtīm. Ja kustības laikā jebkurā brīdī rodas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.
Ceļa-krūškurvja stiepšanās
Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem, turot kājas līdzenas uz grīdas. Apskauj labo ceļgalu un noliec to pret krūtīm, lēnām velkot, līdz jūti, ka muguras lejasdaļa stiepjas. Palieciet šajā stāvoklī 10 līdz 20 sekundes, pēc tam atlaidiet ceļgalu. Nolaidiet kāju sākuma stāvoklī, ar kāju plakani uz grīdas, un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso ceļgalu. Veiciet trīs atkārtojumus ar katru ceļgalu. Jūs varat arī apskaut abas kājas un novest tās pie krūtīm, lai veiktu dziļāku izstiepšanos. Palieciet šajā stāvoklī 10 līdz 20 sekundes.
Papēža cīpslas (muskuļus sasprindzinoša) izstiepšana uz sienas
Cilvēkiem, kas cieš no sacroiliitis, bieži rodas sāpes augšstilba augšdaļā vai hamstrings. Lai izstieptu šos muskuļus, gulējiet uz muguras pēc iespējas tuvāk sienai, lai kājas balstītos pret sienu un sēžamvieta tai pieskartos. Ja šī stiepšanās ir pārāk intensīva, velciet vienu kāju uz krūtīm un atbalstiet tikai otru uz sienas. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 līdz 45 sekundes, cenšoties turēt kāju pēc iespējas taisnāku. Veicot vingrinājumu, dziļi elpojiet. Spine-Health (vietne ar informāciju par mugurkaula problēmām) iesaka veikt šo vingrinājumu tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.
Pilnīgi atlaidiet aizmuguri
Sēdi krēslā ar kājām līdzenā grīdā. Veiciet dažas dziļas elpas, lai atslābinātu ķermeni, īpaši kaklu un plecus. Lēnām noliecieties zemes virzienā. Sāciet ar galvas nolaišanu, līdz tā pieskaras krūtīm, pēc tam nolaidiet plecus, kakla un muguras lejasdaļu, līdz rokas pieskaras grīdai. Mēģiniet pilnībā pieskarties grīdai ar plaukstām. Palieciet šajā stāvoklī 10 līdz 20 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot reverso kustību. Vispirms paceliet jostas daļu, dzemdes kaklu, plecus, kaklu un, visbeidzot, galvu. Paceļot galvu pēdējā vietā, jūs izvairāties no reiboņa. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes.