Saturs
- Ievads
- Sūkalu olbaltumvielas
- Kreatīns
- BCAA
- Vaska kukurūza
- Maltodekstrīns
- Dekstroze
- Glutamīns
- Hiperkalorisks
- Termogēni
Ievads
Arvien vairāk cilvēku rūpējas par savu veselību un, galvenokārt, viņu fizisko izskatu. Akadēmijas pastāvīgi investē dažādās aktivitātēs, lai piesaistītu jaunus klientus un stimulētu vecos. Perfekta ķermeņa meklēšanu veic žurnāli, kas vērsti uz veselību un fizisko sagatavotību. Tāpēc daudzi izvēlas papildināt, lai sasniegtu ideālu ķermeni, bet zināšanu trūkuma dēļ viņi galu galā izmanto produktus nepareizi. Skatiet šeit, kas tas ir un kā lietot katru no visbiežāk sastopamajām piedevām.
Sūkalu olbaltumvielas
Sūkalu olbaltumvielas ir populārākais uztura bagātinātājs pasaulē. Būtībā tas ir no sūkalām iegūts proteīns, kas rodas siera ražošanas procesā. Visu līmeņu sportisti izmanto sūkalu proteīnu, kas veicina muskuļu masas pieaugumu un uzlabo imunitāti. Ieteicamā deva dažādām personām ir atkarīga no katras personas mērķa. Ieteicams lietot papildinājumu pēc treniņa, jo tajā laikā ķermenis atjauno muskuļu šūnas. Tiem, kuriem ir neiecietība vai alerģija, jāpievērš uzmanība papildinājuma sastāvdaļām, jo tās formā ir fenilalanīns, laktoze un lipeklis.
Kreatīns
Kreatīns ir hidrināts savienojums, kas iegūts no glicīna, aminoskābju veida. To lieto, lai iegūtu muskuļu masu, iegūtu spēku un kā muskuļu enerģijas avotu. Regulāri izmantojot papildinājumu, uzlabojas fiziskā veiktspēja. Kreatīnu nedrīkst lietot tie, kas vēlas zaudēt svaru, jo tam ir osmotiska iedarbība, kas izraisa šķidruma aizturi, izraisot svara pieaugumu. Tas ir atbildīgs par noguruma rašanās aizkavēšanos, šūnu hidratācijas uzturēšanu un proteīnu sintēzes stimulēšanu.
BCAA
BCAA ir saīsinājums aminoskābju ķēdei ar ķēdi, kuras tulkojums būtu "sazarotu ķēžu aminoskābes". Šis papildinājums satur trīs veidu aminoskābes, kuras nerada cilvēka ķermenis: L-Valīns, L-leicīns un L-izoleicīns. To lieto fiziskās slodzes izraisīto muskuļu traumu atgūšanai. Turklāt tas stimulē insulīna ražošanu, kas nodrošina lielāku aminoskābju un barības vielu uzsūkšanos, dodot lielāku enerģiju apmācības laikā. Tāpēc to vajadzētu lietot gan pirms, gan pēc treniņa. BCCA nav nobarošana, tā sastāvā nav kaloriju vai ogļhidrātu.
Vaska kukurūza
Vaskaina kukurūza ir ogļhidrātu papildinājums, kas iegūts no Amerikas Savienotajās Valstīs audzēta kukurūzas veida. Dārzeņu sastāvs (70% amilopektīns un 30% amiloze) atvieglo gremošanu, barības vielu uzsūkšanos un nodrošina ātrāku enerģiju salīdzinājumā ar citiem bagātinātājiem, piemēram, maltodekstrīnu. Vēl viens punkts, kas atšķiras no vaskveida kukurūzas no maltodekstrīna, ir tas, ka tas izraisa insulīna maksimumu, bet vaska kukurūza nodrošina enerģiju nemainīgā veidā. Kaut arī ogļhidrātu pamatā ir nulles cukurs, tas nesaglabā ūdeni un nesatur glutēnu. Tas ir jānorij pēc treniņa un nav indicēts diabēta slimniekiem.
Maltodekstrīns
Maltodekstrīns ir komplekss ogļhidrāts, kam ir viegla gremošana un absorbcija, kas iegūta no kukurūzas cietes. Saistībā ar olbaltumvielām tas papildina enerģiju pēc treniņa, tāpēc tas ir labi piemērots skriešanas, kultūristiem un futbola spēlētājiem, basketbolam utt. Tas ātri papildina muskuļu glikogēna līmeni un baro vielas transportē šūnās. To var izmantot arī pirms treniņa vai tā laikā, jo tās uzsūkšanās organismā ir lēna un pakāpeniska. Tādējādi tā fizisko vingrinājumu laikā nodrošina enerģiju. Izmantojot ogļhidrātus, maltodekstrīns var palielināt svaru, ja uzņemtais daudzums ir lielāks nekā nepieciešams.
Dekstroze
Tāpat kā maltodekstrīns, dekstroze ir iegūta no kukurūzas cietes, bet tiek uzskatīta par vienkāršu ogļhidrātu. Tas ir tāpēc, ka tā molekulārā struktūra ir samazināta, veicinot tās gremošanu. Tās ātra uzsūkšanās izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs strauji, dodot organismam enerģiju. Jo augstāks ir insulīna maksimums, jo lielāka ir citu uzturvielu un aminoskābju transportēšana.Tas jāieņem pēc treniņa kopā ar citiem papildinājumiem, tāpēc ķermenis izjauc dekstrozes kalorijas un radīs degvielu muskuļiem. Kalorijas tiks uzglabātas kā glikogēns, nevis kā tauki.
Glutamīns
Glutamīns ir aminoskābe, kas jau atrodas cilvēka organismā un ir ļoti svarīga dažu orgānu, piemēram, sirds, nieru, plaušu, aknu un zarnu, darbībai. Tas ir ieteicams tiem, kas katru dienu apmeklē trenažieru zāli un veic augstas intensitātes vingrinājumus. Tās galvenā funkcija ir veicināt muskuļu masas palielināšanos, jo tai ir svarīga loma proteīnu sintēzes procesā. Glutamīns sadarbojas, lai sintezētu muskuļu audus, palielinot spēku, izturību un atjaunošanās laiku. Tas jāveic pēc treniņa un nav nobarots.
Hiperkalorisks
Hiperkalorisks ir vairāku ogļhidrātu kombinācija ar augstu glikēmijas indeksu. Tas ir ieteicams cilvēkiem ar zemu svaru vai fizisku aktivitāti, kam ir liels kaloriju zudums. Papildinājumam ir augstāks maltodekstrīna sastāvs, un to vajadzētu lietot, līdz persona sasniedz vēlamo svaru. Pēc mērķa sasniegšanas ir ieteicams mainīt hiperkalorisko piedevu ar mazāk ogļhidrātu, kā tas ir sūkalu olbaltumvielu un dekstrozes gadījumā. Tas ir jānorij no rīta, pateicoties ilgam periodam bez ēdiena, un arī pusstundu pirms treniņa, kā enerģijas avots.
Termogēni
Termogēnisks ir pazīstams kā visvairāk ieteicamais papildinājums tauku dedzināšanai. Tas ir tāpēc, ka tas paātrina sirdsdarbību un palielina ķermeņa temperatūru, dodot jums lielāku enerģiju un vēlmi izmantot. Tas jālieto pirms treniņa un nav ieteicams to lietot naktī, jo tas var izraisīt satraukumu. Tas sastāv no kofeīna, sineprīna HLC un yohimbe, bet daži zīmoli piedāvā efedrīnu - vielu, kas aizliegta Brazīlijā un Amerikas Savienotajās Valstīs, jo tā var kaitēt cilvēka ķermenim. Termogenitāti nedrīkst lietot ilgstoši, jo tas var ietekmēt centrālo nervu sistēmu un palielināt stresu.