Kā ārstēt ribu sāpes, kad jūs strādājat

Saturs

• Instrukcijas
• Pievērsiet uzmanību sāpēm, kas atrodas ribās
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Bieži ir sajūta sāpes ribās, kad jūs praktizējat fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana, lai darītu kooperatīvu vai citus sirds un asinsvadu vingrinājumus. Sportisti šo sāpju apraksta kā dūrienu ķermeņa pusē. Saites, kas iet no diafragmas uz aknu saliekt un noslēdzas, kad kājas iet uz augšu un uz leju. Šī nepārtrauktā saišu pagarināšanās izraisa sāpes ribās braukšanas laikā, ko var novērst, samazinot vingrinājuma intensitāti. Ja jūtat šīs sāpes, izpildiet tālāk norādītās darbības, lai iegūtu lielāku komfortu.

Instrukcijas

Rūpējieties par sāpēm ribās, lai izbaudītu savu skrējienu (www.sxc.hu/mexikids)

Pievērsiet uzmanību sāpēm, kas atrodas ribās

1. Plānojiet savu ēdienu, lai jūs neēdat pirms braukšanas. Ēdiet divas stundas agrāk, lai dotu ķermenim nepieciešamo enerģiju, bet izvairieties no smagiem ēdieniem un augstas cukura pārtikas produktiem.

2. Vai stiepjas. Paceliet rokas un izstiepiet pa kreisi, paliekot šajā pozīcijā 30 sekundes. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes pirms braukšanas, jo tas palīdzēs pagarināt diafragmas muskuļus uz aknām, kas ir atbildīgas par ribām.

3. Dzert daudz ūdens. Muskuļu krampji palielinās ar dehidratāciju. Dzeriet pirms došanās braukt un arī apstājieties sacensību laikā.

4. Palēniniet, ja turpināt sajust sāpes, līdz sāpes iziet. Neuztraucieties, ja jūtat šīs sāpes.

   
   

5. Veikt dziļāku elpu, jo tas palīdz pagarināt diafragmu, ļaujot saitēm atpūsties. Nav elpošanas dziļi palielinās izredzes izjust sāpes ribās.

6. Izelpot, kad izkāpjat pa kreisi kāju, jo to darot ar labo pusi, tas vairāk ietekmēs aknas. Ja jūs parasti izelpojat, kad jūsu labā kāja pieskaras zemei, stāvoklis sevi nomaina ar kājām.

7. Lean uz priekšu, jo tas palīdzēs pagarināt diafragmu. Ja sāpes ir minimālas, to var izdarīt braukšanas laikā, bet, ja tā ir smaga, pārtrauciet darboties.

8. Nospiediet sāpju atrašanās vietu. Novietojiet roku vēdera labajā pusē un paceliet; tas palīdzēs mazināt diafragmas spiedienu augstākajā pozīcijā, ļaujot saitēm atpūsties.

Kā

• Valkājiet labas skriešanas apavus un pārliecinieties, ka tās ir pareizi uz kājām. Jūs varat izmantot modeļus, kuros ir amortizatori, lai mazinātu ietekmi, kas veicina sāpes.
• Novērst nevajadzīgos svarus, piemēram, somas, mugursomas un ļoti lielas ūdens pudeles.

Paziņojums

• Ja jūtat šīs sāpes, kamēr neesat darbojies, konsultējieties ar ārstu.
• Pirms apmācības uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja Jums ir zināmas slimības.

Kas jums nepieciešams

• Skriešanas apavi
• Ūdens