Saturs
Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši divas vai trīs ēdienreizes dienā. Tomēr labākais veids, kā zaudēt svaru bez bada, ir ēst piecas reizes dienā. Sākotnēji tas ir mazliet grūti, vienkārši tāpēc, ka tas ir ierasts. Tomēr pievienojiet divas papildu maltītes, saīsinot intervālu starp tām.
Instrukcijas
-
Jūsu pirmā maltīte ir brokastis. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas piešķir ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu dienu. Turklāt jūsu metabolisms sākas agri. Pārliecinieties, ka jums ir veselīgas brokastis. Jūs apēdīsieties aptuveni pēc divām stundām, tāpēc nepārspīlējiet to. Vienkārši izvēlieties kaut ko gaismu, piemēram, jogurtu un kādu pilngraudu grauzdiņu vai sautētu olu. Jūs būsiet apmierināti un būs enerģija, lai labi sāktu dienu!
-
Nākamā maltīte ir pusdienas rīta uzkodas. Lieliska iespēja ir ābols un neliels zemesriekstu sviests vai siers. Izvēlieties uzkodas, kurām ir nerafinēti ogļhidrāti un arī daži labi tauki. Tie padara ogļhidrātu metabolismu lēnāku, tas ir, cukura līmenis asinīs saglabāsies stabils ilgāk. Kad tas notiek, jūs jūtaties apmierināti ilgāku laiku un ir mazāk vēlmju. Īsāk sakot, jūs nenoslogosiet visu dienu, jo jūs nejūtaties izsalcis.
-
Jūsu trešajai dienas maltītei jābūt pusdienām. Jūs vēlaties ēst vairāk nekā uzkodas, bet ne tik daudz kā tradicionālās pusdienas. Labs ieteikums būtu pilngraudu sviestmaize ar salātu un vieglu mērci. Pēc pusdienām jūs jutīsieties apmierināti. Ja jūtaties kā ēst konfektes, izvēlieties vienu no šiem mazajiem šokolādes bāriem. Tas apmierinās jūsu vēlmi un neatstājot diētu.
-
Jūsu ceturtā maltīte ir pusdienas pēcpusdienas uzkoda. Jūs varat ēst nelielu daļu augļu, siera un cepumu vai pat pusi sviestmaizes. Tas paliks apmierināts līdz vakariņām, neredzot kaut ko neveselīgu un no uztura. Iespējams, ka neesat pieradis uzkodas pēcpusdienas vidū, bet jūs varat viegli pierast un ēst, strādājot vai braucot! Augļi un ziedputekšņi ir pārnēsājami un ideāli piemēroti šai maltītei.
-
Viņa pēdējā ēdienreize ir vakariņas. Tas sastāv no liesām olbaltumvielām, nerafinētiem ogļhidrātiem un dārzeņiem. Vakariņas jums jāapmierina līdz gulētiešanai, bet bez pārspīlējuma. Iespējams, jūs esat pieraduši pie lieliskas maltītes un sajūtas, kas patiešām ir kopīgas. Tomēr jūs nevēlaties justies šādā veidā. Vienkārši ēdiet, lai iet gulēt. Jūs varat ēst atkal brokastīm!
Kā ēst piecas reizes dienā ar Jenny Craig diētu
Kā
- Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu par ēdiena laiku. Tas palīdzēs jums ēst tos laikā, līdz tas kļūst par ieradumu!
Paziņojums
- Nepārspīlējiet to! Piecas ēdienreizes dienā ir lieliskas, bet tām jābūt mazām un veselīgām. Ja jūs ēdat taukus vai liekā svara pārtiku, jūs nezaudēsiet svaru un varbūt pat dažus mārciņas!
Kas jums nepieciešams
- Pacietība!