Saturs
Ir reizes, kad mums ir nepieciešams urinēt, un ir pieejama vannas istaba. Turot urīnu ilgu laiku, urīnpūšļa muskuļi var pavājināties. Pilns urīnpūšlis izraisa muskuļu izstiepšanos, izraisot tā kļūšanu un nevar noslēgties. Ja esat jauns un veselīgs, jūsu urīnpūšļa muskuļi dažu nedēļu laikā atkal pastiprināsies.
Instrukcijas
-
Koncentrējieties uz relaksējošo baseinu un vēderu, vienlaikus cenšoties aizvērt muskuļus ap urīnizvadkanālu. To darot, ir diezgan daudz tādu pašu kā Kegel vingrinājumu praktizēšana.
-
Šķērsojiet savas kājas, lai palīdzētu turēt urinēt, ja stāvat, bet ne, ja sēžat. Kad jūs sēžat, jums ir nepieciešams pacelt vienu kāju, lai šķērsotu tos, un tas rada lielāku spiedienu uz urīnpūsli.
-
Sēdiet taisni ar muguru, lai izveidotu pēc iespējas vairāk vietas jūsu urīnpūslim. Nospiediet augšstilbu kopā un uzmanieties, lai noliektos uz priekšu.
-
Palieciet savā pašreizējā stāvoklī, līdz varēsiet izmantot vannas istabu. Ja jūs sēžat, apsēdieties; ja jūs stāvat, stāviet. Pozīciju maiņa var apgrūtināt sava urinēt.
-
Pastāstiet sev, ka jums nav nepieciešams izmantot vannas istabu tik daudz un ka jūs varat turēt pisi, līdz vannas istaba ir pieejama. Runājiet to ar pārliecību un pārliecinieties, ka tā ir patiesība.
-
Viņš sajaucās ar citām domām. Pēc tam, kad teicis, ka jums nav nepieciešams doties uz vannas istabu, ļaujiet savam prātam pārtraukt domāt par to. Koncentrējoties uz nepieciešamību urinēt, ir grūtāk tikt galā. Nedomājiet par kaut ko, kas saistīts ar vannas istabas lietošanu vai kaut ko, kas jums atgādina, ka jums ir nepieciešams urinēt.
Kā
- Izvairieties no pārāk daudz šķidruma dzeršanas, ja zināt, ka būsiet telpā bez vannas istabas.
Paziņojums
- Tā kā mēs novecojamies, muskuļi mūsu urīnpūšļos vājinās, un to ir grūtāk turēt.
- Pārāk ilgi vai pārāk bieži urinēt var izraisīt baktēriju uzkrāšanos un izraisīt urīnceļu infekcijas. Pēc tam, kad esat apstrādājis urinētājus, kad tas ir atpakaļ blakus tualetei, ir laba ideja dzert daudz ūdens un urinēt bieži, lai attīrītu sistēmu no toksīnu uzkrāšanās.