Saturs
- Ievads
- Iestatiet datumu
- Runājiet ar cilvēkiem
- Paredzēt problēmas
- Novērst kārdinājumus
- Konsultējieties ar ārstu
Ievads
Ja domājat par smēķēšanas pārtraukšanu, pirmais solis var šķist grūti. Bet, kad laiks iet, lietas kļūs vieglākas un jūs varēsiet pieņemt jaunu ieradumu. Pārbaudiet piecus padomus, kā atmest smēķēšanu!
Iestatiet datumu
Pirmais solis ir noteikt datumu smēķēšanas pārtraukšanai nākamajās divās nedēļās. Daži cilvēki izvēlas izvēlēties īpašu dienu, piemēram, Jauno gadu vai pašu jubileju. Pierakstiet dienu, kad esat pieņēmis šo lēmumu, un vienmēr atstājiet kalendāru vai kalendāru. Tas palīdz saglabāt motivāciju plānot pirmo soli.
Runājiet ar cilvēkiem
Pastāstiet savai ģimenei, draugiem un kolēģiem, ka jūs pārtraucat smēķēšanu. Tātad jūs izveidojat atbalsta tīklu, kas palīdz jums saglabāt šo atbildību. Ir vieglāk cīnīties pret trauksmi un izaicinājumiem, kas rodas, ja ir stimuls un atbalsts no jums svarīgiem cilvēkiem. Viens no papildu ieguvumiem, ko sniedz citiem, ir tas, ka jūs varat mācīties no tiem, kas paši atmeta smēķēšanu. Trešās puses pieredze un padomi var būt papildu palīdzība.
Paredzēt problēmas
Smēķēšanas pārtraukšanas process ir grūti. Tāpēc ir svarīgi sagatavoties izaicinājumiem. Viens veids, kā to izdarīt, ir noteikt, kad jūs jūtaties satraukti, un iemeslus, kas izraisa šāda veida uzvedību. Tikai tad jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu šo attieksmi. Ja pēc ēdienreizēm ir ieradums smēķēt, veselīga ideja ir cigarešu nomaiņa ar kājām. To darot, jūs sākat iegūt jaunu ieradumu.
Novērst kārdinājumus
Svarīgs solis kopā ar prognozēšanas izaicinājumiem ir likvidēt visas cigaretes un citus ar tabaku saistītus produktus no mājām, automašīnām un darba vietām. Atbrīvojieties no tiem pilnībā, un jums nav "slepenas" slēpšanās vietas. Palielinot cigarešu apgaismojuma grūtības, palielinās arī jūsu izredzes izkļūt no smēķēšanas.
Konsultējieties ar ārstu
Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību. Jūs neesat pirmā persona, kas lūdz padomu šā iemesla dēļ. Ārstiem ir liela pieredze, lai palīdzētu pacientiem. Viņi var sniegt padomus par to, kā pārtraukt smēķēšanu un pat ieteikt konsultantus un atbalsta tīklus. Turklāt tas var norādīt uz zālēm, kas mazina trauksmi un kontrolē atcelšanas simptomus.