Saturs
- Sastāvdaļas
- Ananāsu rīta vitamīns
- Rīta vitamīns ar proteīnu
- Rīta augļi un olbaltumvielu vitamīns
- Zemesriekstu sviesta rīta vitamīns
Brokastis ir svarīgas maltītes, un tās nedrīkst atstāt malā. Tātad, rīta vitamīna dzeršana ir ātrs veids, kā iegūt veselīgas brokastis. Saskaņā ar Hārvarda vīriešu veselības novērošanas tīmekļa vietni cilvēki, kas neēd brokastis, ir četras reizes biežāk sastopami ar aptaukošanos. Šeit ir dažas lielas rīta vitamīnu receptes, lai sāktu savu brīvo dienu!
Sastāvdaļas
Ietveriet veselīgas sastāvdaļas, piemēram, vājpienu, mandeles, svaigus augļus un garšvielas, piemēram, kanēli un muskatriekstu. Receptes var pielāgot jūsu personīgajai gaumei un dzīvesveidam, pievienojot vai noņemot sastāvdaļas. Saglabājiet zemu tauku un kaloriju daudzumu, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Pētījumi ir parādījuši, ka trīs porcijas vājpiena dienā veicina svara zudumu. Ja Jūs nedzerat govs pienu, nomainiet vājpienu ar soymilk. American Dietetic Association žurnālā teikts, ka sojas pienā pieejams kalcijs ir tikpat efektīvs kā vājpienā konstatētais, veicinot svara zudumu. Ja vēlaties palielināt olbaltumvielu daudzumu, pievienojiet vitamīnam taukus nesaturošu piena pulveri vai olbaltumvielu pulveri.
Ananāsu rīta vitamīns
Sajauciet divas ēdamkarotes vājpiena pulvera, vienu ēdamkaroti cukura vai saldinātāja, vienu iepakojumu ar 30 ml kaloriju vaniļas jogurta, 30 ml ananāsu gabaliņu ar dabīgo sulu un pusi tases ledus. blenderī labi sajaucot - svaigu muskatriekstu šķipsniņu labi sajauc ar ananāsu. Izmēģiniet dažādas jogurta un dažādu veidu augļu garšas - pievienojot mandeles un valriekstus, vitamīnam palielināsies omega-3 eļļu saturs.
Rīta vitamīns ar proteīnu
Pievienojiet glāzi sojas piena vai vājpiena, tasi ūdens, divas ēdamkarotes šokolādes vai vaniļas aromatizētu olbaltumvielu pulveri, pusi banānu un glāzi ledus, pārspējot visu blenderī, līdz ledus ir sadalīts un vitamīns , viendabīgs - noregulējiet ledus daudzumu, lai iegūtu vēlamo konsistenci. Tirgū ir vairāki olbaltumvielu preparāti, un tāpēc varat justies brīvi izmēģināt dažādas garšas.
Rīta augļi un olbaltumvielu vitamīns
Pievienojiet tasi apelsīnu sulas, karoti ar vaniļas aromatizētu olbaltumvielu pulveri, ēdamkaroti medus, astoņas saldētas zemenes vai saldētu banānu blenderī, pukstot labi, līdz sajauc. Mēģiniet izmantot dažāda veida saldētus augļus, piemēram, mellenes - saldēšanas augļi novērš nepieciešamību izmantot ledus.
Zemesriekstu sviesta rīta vitamīns
Samaisiet vienu tasi vājpiena, pusi banānu, divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, vienu karoti labi piepildītu ar šokolādes proteīna pulveri, desmit izejvielas mandeles un pusi tasi ledus blenderī, labi pukstot.