Saturs
- Izveidojiet muskuļu grupu reizi nedēļā
- Izstrādājiet muskuļu grupu divas līdz četras reizes nedēļā
- Izejas punkts
Izveidojot vingrinājumu, ir vairākas alternatīvas (muskuļi4 attēlu Olga Barbakadze no Fotolia.com)
Izveidojiet muskuļu grupu reizi nedēļā
Ja izvēlaties strādāt tikai vienā ķermeņa daļā vai vienā muskuļu grupā nedēļā, jums jāizstrādā treniņu rutīnas, kas izraisa stresu izvēlētajā muskuļu grupā tā, lai pilnīga atpūta būtu pietiekama atgūšanai. Ja treniņš nerada pietiekamu stresu, un muskuļu grupa atgūst dienas pirms nākamās treniņa, pastāv risks, ka process norisināsies.
Izstrādājiet muskuļu grupu divas līdz četras reizes nedēļā
Ja izvēlaties izmantot ķermeņa daļu vai muskuļu grupu vairākas reizes nedēļā, ir spēkā pretējais. Nepārveidojiet īpašu muskuļu grupu, lai pārliecinātos, ka nākamā treniņa laikā tas ir pilnībā atveseļojies, vai tas būtu viens, divi vai trīs dienas vēlāk.Galu galā, ja tas izraisa pārāk lielu stresu kādā konkrētā muskuļu grupā, un tas pilnībā neatgūstas līdz nākamajai sesijai, pastāv arī risks, ka šajā procesā var samazināties.
Izejas punkts
Kad jūs nolemjat izmantot ķermeņa daļu vienu vai vairākas reizes nedēļā, jūs varat to darīt tik ilgi, kamēr jums ir plāns. Ja jūs jau iepriekš zināt, kad būs nākamais sporta zāle, jūs varat noteikt, cik daudz stresa jums vajadzētu veltīt kādai noteiktai ķermeņa daļai.