Saturs
- Novietojiet garland (malasana)
- Bērnu stāvoklis (balasana)
- Kājas uz sienas (viparita karani)
- Relaksācijas pozīcija (Pavanmukstasana)
Hemoroīdi rodas, ja anusa reģionā vēnas kļūst pietūkušas un iekaisušas, kas var būt sāpīgas un niezošas. Daži cēloņi ir varikozas vēnas, aizcietējums, lēna aknas un ļoti sēdusies. Tā kā joga ir labvēlīga apritei, tā var palīdzēt novērst hemoroīdus un mazināt diskomfortu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat jauns, lai joga.
Novietojiet garland (malasana)
Ar kājām, kas ir paralēlas un atvērtas kā jogas paklājiņš, noliekas. Izmantojiet velmētu segu, lai atbalstītu jūsu papēži, ja tie ir no grīdas. Ielieciet rokas pie krūtīm un iestatiet elkoņu stāvokli uz ceļiem.
Garland stāvoklis palīdz atvieglot aizcietējumu, kas ir kopējs hemoroīdu cēlonis.
Bērnu stāvoklis (balasana)
Nolieciet paklāju, ielieciet kājas kopā un atveriet ceļus. Ievietojiet apvalku zem ceļiem, ja jūs kļūstat neērti. Sēdieties uz papēžiem, lieciet uz priekšu, piestipriniet pieres uz grīdas, izstiepiet rokas virs galvas un novietojiet rokas uz grīdas. Palieciet kā šis.
Bērna stāvoklis masāžas orgānus un palīglīdzekļus apgrozībā un eliminācijā.
Kājas uz sienas (viparita karani)
Novietojiet salocītu segu vai balstu horizontāli, lai paliktu dažas collas no sienas. Lai saglabātu pozīciju, novietojiet gūžas uz segas tā, lai sēdeklis būtu uz sienas. Vienu kāju pagrieziet un atpūšiet papēžus uz sienas. Jūsu ķermenis būs L-veida, ar koksa galu starp sienu un balstu, lai atbalstītu muguras līkni. Atpūtieties rokas uz ķermeņa malām, plaukstām uz augšu. Palieciet līdz šim desmit minūtes un koncentrējieties uz elpu.
Inversija palielina asins plūsmu uz sirdi un palīdz atpūsties.
Relaksācijas pozīcija (Pavanmukstasana)
Nogulieties uz muguras, saliekt savu labo ceļgalu, apvelciet pirkstus ap to un velciet to uz krūtīm. Turiet kreiso kāju plakanu uz grīdas. Elpojiet, paceliet galvu un plecus no grīdas un pieskarieties pie elkoņa ar apliecinājumiem. Izelpot, doties atpakaļ uz grīdas un turpiniet turēt ceļgalu uz brīdi.
Atkārtojiet to kreisajā pusē. Dariet to pašu secību vēl četras reizes, starp pauzēm.
Tā kā relaksācijas stāvoklis stimulē vēdera zonu, tas arī palīdz mazināt aizcietējumus un gāzes sāpes. Nelietojiet šo pozīciju, ja esat grūtniece.