Saturs
- Ievads
- Noteikt saprātīgus mērķus
- Ziniet, kādi ir jūsu kaloriju daudzumi
- Plānojiet nedēļas maltītes
- Pierakstiet, ko tu ēd
- Kontroles daudzums
- Šķēršļi
- Palieciet hidratēts
- Pastaiga
- Sniedziet sev balvu, kad sasniegsiet mērķi
Ievads
Ar lieliem mērķiem attiecībā uz svara zudumu jūs varat justies pārspīlēti, bet jūs varat to sasniegt, ja to vērsieties pareizi (un jūtaties labi). Pārtraukt, dziļi elpot un sagatavojieties, lai sasniegtu šādus mērķus!
Noteikt saprātīgus mērķus
Kāds ir mērķis un cik ilgi jūs to vēlaties sasniegt? Ja vēlaties zaudēt septiņas mārciņas, var būt nepieciešams līdz diviem mēnešiem, lai sasniegtu šo mērķi. Bet, ja vēlaties svarīgu svara zudumu, ceļš ir lielāks. Uzstādiet nelielus mērķus, kurus varēsiet paveikt, nevis tikai noteikt galīgo mērķi. Uzstādiet mērķus un uzrakstiet tos, lai sasniegtu noteiktu svaru, staigāt stundā, samaziniet ātrās ēdināšanas pakalpojumus.
Ziniet, kādi ir jūsu kaloriju daudzumi
Zaudēt svaru rada kaloriju deficītu, kas nozīmē vairāk kaloriju sadedzināšanu nekā jūs patērējat. Šo deficītu var sasniegt, ēdot mazāk kaloriskus pārtikas produktus vai palielinot fiziskās aktivitātes līmeni. Centieties saglabāt nemainīgu svara zudumu 600 gramu nedēļā. Cilvēki, kuri zaudē svaru pēc šīs likmes, visticamāk, ilgtermiņā saglabās svaru, salīdzinot ar tiem, kuri zaudē ātru.
Plānojiet nedēļas maltītes
Ja plānojat maltītes un savlaicīgi iegādāties visu, kas jums nepieciešams, jūs izvairīsieties no stresa, ka kaut ko gatavot ēst pēdējā brīdī vai nopirkt ātrās ēdināšanas restorānā. Turklāt, sagatavojot savu pārtiku, tas kontrolē eļļas, sviesta un citu augsti tauku sastāvdaļu daudzumu. Ja nedēļas plāns ir daudz, lai sāktu, ieplānojiet trešdienas ēdienus un pakāpeniski palieliniet dienu skaitu, ko varat gatavot.
Pierakstiet, ko tu ēd
Zinot, kāda ir summa, ko tu ēd, atklās ieradumus. Jūs varat izpētīt veidus, kā uzlabot kaloriju patēriņu, izvēloties veselīgu uzkodu, piemēram, izvairoties no kartupeļiem. No tā jūs būsiet atbildīgs par saviem mērķiem. Saglabājiet atsevišķu piezīmju grāmatiņu, lai atzīmētu visu, ko ēdat ikdienā, vai lejupielādējiet lietotni, lai to tūlīt reģistrētu iPhone ierīcē.
Kontroles daudzums
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt kalorijas, ir samazināt daudzumu, galu galā, puse no porcijas ir vienāda ar pusi no kalorijām. Kad dodaties uz restorānu, sadaliet daļu uz pusi un paņemiet desmit minūšu pārtraukumu, pirms ēdat nākamo. Jūs sapratīsiet, ka bads iet un jūs varat paņemt pusi no ēdiena mājās.
Šķēršļi
Bieži vien mēs pieņemam neveselīgus lēmumus. Gatavojieties panākumiem, plānojot nākotni. Padomājiet par to, kas jūs aizķer: pareizās kurpes? Sāciet papildu pāri, lai pusdienlaikā staigātu apkārt. Vai tā ir vēlme ēst uzkodas? Lai pagatavotu smalkmaizītes, izmantojiet bļodu ar svaigiem augļiem. Neļaujiet jums pieejamībai vai ērtībai!
Palieciet hidratēts
Kā labi eļļota mašīna, jūsu ķermenis darbojas efektīvāk, ja tas ir labi hidratēts. Dzeramais ūdens var arī novērst jūs no pārēšanās, aktīvi uzņemot kaut ko citu. Vienmēr turiet pudeli ūdens. Jūs varat iestatīt mērķus par pudeļu skaitu, ko varat lietot dienas laikā, un staigāt līdz ūdens strūklaka. Tas ir vairāk ikdienas darbība, nevis sēdēt pie galda stundām.
Pastaiga
Vingrinājumam nav jāapskata stunda trenažieru zālē, kas piedzīvo jaunāko iedoma formu. Vislabāk, ko varat darīt, lai izveidotu vingrinājumu, ir staigāt. Pastaigājieties savā apkārtnē vai parkā, dodieties uz darbu ar kājām, un, ja laika apstākļi nav labi, dodieties uz kādu tirdzniecības centru. Ja ieteicamā 30 minūšu diena jums ir pārāk daudz, sāciet ar piecām minūtēm vai vienu bloku un pakāpeniski palieliniet laiku.
Sniedziet sev balvu, kad sasniegsiet mērķi
Vislabāk par saprātīgu mērķu noteikšanu sev ir tas, ka jūs varat tos sasniegt. Kad jūs sasniedzat svara zuduma mērķus, izmantojiet iespēju baudīt sevi.Jūsu atlīdzība var būt vienkārša, piemēram, parādot savu Facebook kontu vai zīmējot zvaigzni savā dienasgrāmatā. Tas var būt arī liels, piemēram, pērkot jaunu apģērbu. Jūs smagi strādājāt, lai iegūtu, kur jūs esat, un pelnījuši baudīt brīdi!