Saturs
Tauku mērīšana uz vēdera nodrošina pamatu jūsu vispārējā veselības un fitnesa līmeņa novērtēšanai. Turklāt cilvēka vēdera tauku mērīšana ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā ārsti izmanto, lai noteiktu slimību un veselības stāvokļa risku, kas saistīts ar aptaukošanos un svaru. Ir dažādi veidi, kā izmērīt, cik daudz tauku ir vēderā, un lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par ķermeņa veselības stāvokli, jāizmanto katrs no tiem. Veikt laiku, lai saprastu katru režīmu un iegūtu sajūtu par to, ko novērtē un kā tas attiecas uz jūsu fizisko sagatavotību.
Instrukcijas
-
Atrodiet vidukļa izmēru, izmantojot mērlentu ap vislielāko vēdera daļu (parasti ap vēdera pogu). Aprēķiniet vidukļa un gūžas attiecību, mērot gurnu apkārtmēru visplašākajā punktā. Sadaliet jostasvietu ar gūžas izmēru.
-
Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), izmantojot IMC kalkulatoru, kas pieejams tiešsaistē. ĶMI nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, balstoties uz jūsu ķermeņa svaru attiecībā pret jūsu augstumu. Skatiet, kur jūsu ĶMI paliek mērogā, un noskaidrojiet, kā tas novērtē jūsu svaru - piemēram, kā nepietiekams svars, „veselīgs”, liekais svars vai aptaukošanās.
-
Izmantojiet tauku pāris, lai noteiktu, cik daudz tauku jūs nēsājat vēderā. Tie izskatās kā liels pāris pincetes, kas nosaka vēderā redzamo tauku kroku lielumu. Ņem tauku locītavu no vidukļa centra, izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai pievilktu pie vēdera muskuļiem, un izmantojiet otru roku, lai izmērītu izmēru, izmantojot kalibru.
-
Uzziniet, vai ķermeņa forma ir tā, ko sauc par "ābolu" formu vai "bumbieru" formu. Tie nav precīzi aprēķini, bet tie var kalpot kā veids, kā noteikt, vai jums ir lielāka varbūtība uz ķermeņa (ābola) vai vairāk ķermeņa svara (bumbieru). Tas palīdzēs jūsu veselības aprūpes sniedzējam labāk novērtēt jūsu fiziskās veselības līmeni.
-
Ierakstiet mērījumu uz papīra lapas un atgrieziet rezultātus veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam nākamajā sanāksmē.
Kā
- Resursi sniegs jums informāciju un norādījumus par vēdera tauku mērījumiem.
- Esiet tik godīgi, cik vien iespējams, novērtējot fiziskās sagatavotības līmeni un vēdera tauku mērījumus, jo krāpšana ar mērījumiem ir tikai, lai jūs varētu novērtēt nereāli savu veselību. Novērtējiet pēc iespējas precīzāk, lai jums būtu vislabākais ieskats jūsu fiziskās sagatavotības līmenī un iespējamās veselības problēmas.
Paziņojums
- Ja mērāt vēdera tauku (vai kādu no izmērītajām vērtībām), tas nonāk neveselīgā apgabalā, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai apspriestu iespējamās ārstēšanas iespējas.