Saturs
- Nospiežot pirkstus
- Mīksts stiepjas uz augšu
- Liesieties no vienas puses uz otru
- Atliecieties atpakaļ
- Pagriezieties
- Atpūtieties un atpūtieties
Ja jūs slimojat ar vēdera muskuļu izkrišanu, ir ļoti svarīgi, lai Jūs atpūstos un būtu viegli. Konsultējieties ar ārstu par savu konkrēto gadījumu un apspriediet savu spēju sākt vingrojumu programmu. Ir svarīgi, lai vēdera laikā neizmantotu nekādus vingrinājumus, kamēr jūs joprojām varat sajust sāpes muskuļos. Kad sāpes ir pagājušas, ir iespējams sākt maigu vingrinājumu secību.
Nospiežot pirkstus
Atrodieties uz muguras uz grīdas. Ielieciet pirkstus uz vēdera. Viegli uzsmidziniet. Kad izelpojat, virziet pirkstus ar vēdera muskuļiem. Turiet tik ilgi, cik iespējams. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Mīksts stiepjas uz augšu
Saglabājiet rokas virs galvas, spiežot uz augšu, līdz jūtaties vēdera lejasdaļā. Pirms atlaišanas turiet aptuveni 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes, bet nepalieliniet vairāk, nekā jūs vēlaties. Ja jebkurā brīdī jūtat sāpes, apstājieties pilnīgi.
Liesieties no vienas puses uz otru
Sēžot vai stāvot, novietojiet roku uz gūžas. Uzmanīgi nolieciet roku uz gūžas, līdz jūtaties stiept. Turiet pozīciju skaitam 3 un atlaidiet, atkārtojot apmēram 10 līdz 20 reizes. Ielieciet roku uz otrā gūžas un sākiet vingrojumu otrā pusē. Ja jebkurā brīdī jūtat sāpes, pārtrauciet stiepšanos.
Atliecieties atpakaļ
Stāvot vai sēžot stāvus, noliecieties, līdz jūtaties vēdera lejasdaļā. Lai saglabātu līdzsvaru, turiet uz krēsla vai galda. Turiet pozīciju uz trim un atkārtojiet 10 līdz 15 reizes. Kā vienmēr, apstājieties, ja jūtat sāpes vēdera vietā traumas vietā.
Pagriezieties
Sāciet sēdus vai stāvus, pārliecinoties, ka pleci ir taisni. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa un velciet rumpi uz kreiso roku, līdz jūtaties stiept. Turiet pozīciju pa vienam, skaitot līdz trim. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā pusē, novietojot labo roku uz kreisā ceļa un stiepjot. Dariet to apmēram 10 līdz 15 reizes katrā pusē, apstājoties, ja jūtat sāpes.
Atpūtieties un atpūtieties
Atpūta ir vissvarīgākais vēdera muskuļa dziedināšanas komponents. Atkarībā no traumas smaguma var būt viena līdz četras nedēļas, lai dziedinātu sevi, un dažreiz nopietnākos gadījumos, lai atjaunotu muskuļus, ir nepieciešama operācija. Saglabājiet komunikācijas līnijas ar savu ārstu, kamēr esat dziedinājis šo slimību.