Saturs
- Ievads
- Augļi un dārzeņi
- Gulēt labi
- Dzert vairāk tējas.
- Iztīriet zobus labi
- Praksē fiziskos vingrinājumus
- Saglabāt sociālās attiecības
- Ēd veselu pārtiku
- Omega-3
- Neaizsargājiet
- Pārtraukt smēķēšanu
Ievads
Vissvarīgākais faktors, nosakot savu nākotnes mūža ilgumu, ir ieradumos, ko tu audzē. Karš pret novecošanu sastāv no mazām cīņām, ar kurām mēs saskaramies katru dienu mūsu dzīvē. Piemēram, hroniskas slimības, piemēram, vēzis un diabēts, ir daži no galvenajiem priekšlaicīgas nāves cēloņiem. Lai cīnītos pret tiem, ir jāmaina slikti ieradumi proaktīvā un veselīgā attieksmē. Tādā veidā ir iespējams iegūt dzīves kvalitāti ar kvalitāti, tas ir, dzīvot labi atkarīgs no jums. Pārbaudiet tagad mūsu padomus, kā dzīvot daudz vairāk un labāk.
Augļi un dārzeņi
Pirmā ieraduma maiņa sākas mutē. Ja jūs neēdat dārzeņus, augļus un dārzeņus katru dienu, jūsu izvēlnē trūkst kaut ko. Cilvēkiem, kas patērē daudzveidīgu šo pārtikas produktu klāstu, ir zemākas hroniskas slimības. Turklāt tie palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un dzīvo ilgāk. Atcerieties, jo vairāk krāsains jūsu ēdiens, jo labāk. Dažādas augļu un dārzeņu krāsas ir dažādas barības vielas un antioksidanti. Antocianīni, piemēram, palīdz cīnīties pret vēža šūnu augšanu. Šī viela ir augļos, piemēram, zemeņu, vīnogu un acai. Viens gals, lai ievietotu šo ieradumu savā ikdienas darbā, ir iegādāties vismaz vienu jaunu augļu, dārzeņu vai dārzeņu katru reizi, kad jūs iepērkaties tirgū. Paldies jūsu veselībai (un jūsu garšas pumpuriem).
Creatas / Creatas / Getty Images
Gulēt labi
Miega režīms ir viena no svarīgākajām funkcijām, ko mūsu ķermenis izmanto mūsu šūnu regulēšanai un dziedināšanai. Tas ir periods, kurā organisms atjauno dienas laikā iztērētās enerģijas, sagatavojot mūsu ķermeni nākamajai dienai. Tātad labs nakts miegs ir būtisks faktors, lai būtu vairāk gatavs izpildīt mūsu ikdienas rutīnas. Tomēr miega labi ir tas, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, jo dažiem var būt vajadzīgas daudzas stundas un citas ne tik daudz. Parasti ir ieteicams gulēt vismaz sešas stundas dienā. Tā vietā, lai gulētu mazāk, lai iegūtu vairāk darba stundu dienā, gulēt ilgāk, lai pievienotu gadus savai dzīvei.
Dzert vairāk tējas.
Tējas dzeršanas ieradums ir attieksme, kas jums un jūsu ķermenim sniegs relaksējošus mirkļus. Dzērienam ir būtiskas uzturvielas, kas veicina pareizu mūsu ķermeņa darbību. Veselīgākā infūzija starp tās šķirnēm ir zaļā tēja, kuras aktīvā sastāvdaļa ir polifenoli, vielas, kas ir atbildīgas par holesterīna līmeņa pazemināšanos. Turklāt zaļā tēja veicina mutes dobuma veselību un ir antioksidējoša iedarbība, samazinot brīvo radikāļu, vielu, kas ir atbildīgas par novecošanos, ražošanu. Karsts, silts vai ledains, tas nav svarīgi. Zaļās tējas tases dienā vismaz būs milzīga atšķirība jūsu klātbūtnes un nākotnes veselībā. Sargieties no pārmērīgas lietošanas: pārāk daudz tējas dzeršana var kairināt kuņģi un ietekmēt centrālo nervu sistēmu, radot blakusparādības, piemēram, bezmiegu un aizkaitināmību.
Iztīriet zobus labi
Zobu tīrīšana ir ieradums, kas veicina jūsu ilgmūžību kā cilvēks. Tīrie zobi noņem baktērijas, kas izraisa periodontītu un dobumus, kas smagākos gadījumos pārsniedz zobu un smaganu robežas, kas sasniedz mūsu asinsriti. Pēc izplatīšanās visā ķermenī tie izraisa vairākus iekaisumus un palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Vēl viens svarīgs pasākums ilgākai un labākai dzīvesveidu, kad tas sasniedz vietas, kur suka nesasniedz, ir ieradums vismaz reizi dienā. Tāpēc ir sabiedrotais noņemt kaitīgās baktērijas cilvēkam.
Praksē fiziskos vingrinājumus
Inaktivitāte un muskuļu masas zudums paātrina novecošanās procesu. Aktīvāks dzīvesveids izraisa vecuma izraisītās pārmaiņas. Tiek lēsts, ka vismaz 15 minūšu ikdienas vingrinājumi ar mērenu intensitāti var pievienot līdz pat trim gadiem. Patiesība ir tāda, ka fiziskā slodze ir galvenais sabiedrotais pret hroniskām slimībām, īpaši sirds un asinsvadu slimībām. Skriešana, staigāšana un peldēšana ir tikai daži no vingrinājumiem, kas būtu jākļūst par ikdienas ieradumu, ja vēlaties labāku un veselīgāku dzīvi.
Saglabāt sociālās attiecības
Veselīgas sociālās attiecības ir lieliski sabiedrotie ilgmūžības meklējumos. Piemēram, draugu turēšana ir ieradums, kas palīdz mums tikt galā ar sarežģītiem laikiem ar vieglumu un prieku. Padariet to par punktu, lai tiktos ar draugiem, dalītos pieredzē un dalītos ar sāpēm, bailēm un ciešanām. Neviens nav veiksmīgs. Labu un uzticamu cilvēku uzturēšana vienmēr ir ieradums, kas jūs novedīs pie emocionālas stabilitātes un līdz ar to labākas dzīves kvalitātes. Draugi palīdz cīnīties ar negatīvām jūtām, kas var rasties ar vecumu, piemēram, depresiju.
Ēd veselu pārtiku
Pārtikas produkti, kas sastāv no graudiem un graudaugiem, ir būtiski sabiedrotie veselīgākas dzīves meklējumos, jo tie nav izgājuši nekādu rafinēšanas procesu. Tāpēc viņi saglabā visus oriģinālos komponentus, tostarp aizsargājošos čaulas un plēves. Tajā ir galvenā priekšrocība: tie koncentrē vitamīnus un minerālvielas. Turklāt šiem pārtikas produktiem ir šķīstošas šķiedras, kas ir sagremojamas, kā arī palīdz samazināt holesterīna un glikozes līmeni asinīs. Pārtikas produkti, piemēram, papaija un auzas, veicina zarnu pareizu darbību. Turpretī izvairieties no baltajiem un barības vielu nabadzīgajiem ogļhidrātiem, piemēram, dažiem maizes veidiem, miltiem, baltiem rīsiem un cukuram. Un vairāk ieguldiet augļos, dārzeņos, graudaugos un pilngraudu maizēs.
Omega-3
Omega-3 skābes ir īsts jauniešu avots visiem. Vairākos pētījumos konstatēts, ka personām ar augstāku vielas koncentrāciju asinīs ir zemākas sirds slimības. Omega-3 arī palīdz ievērojami samazināt hromosomu novecošanos. Tā kā ķermenis to neražo, šis dabīgais tauku saturs jāieņem ar ēdienu. Tāpēc ir vērts ievietot ēdienkartē tādus ēdienus kā lasis, tunzivis, jūrasmēle, makrele un sardīnes. Viņiem visiem ir augsts omega-3 līmenis.Citi avoti ir: chia, lini (eļļa, sēklas un milti), tumši zaļie dārzeņi (kāposti, spināti un arugula), Brazīlijas rieksti un rieksti.
Neaizsargājiet
Viens no galvenajiem padomiem, kā dzīvot vairāk, labāk un mierīgi, ir izvairīties no negatīvām jūtām, piemēram, aizvainojumiem. Ja Jums ir saspringts vai nervozs, kortizola līmenis asinīs palielinās. Tas izraisa sirds, vielmaiņas un imūnsistēmas bojājumus. Turklāt augstie šī hormona rādītāji ir saistīti ar tādām slimībām kā depresija. Tāpēc būsiet ieradumā, cik vien iespējams, atrisināt problēmas, tiklīdz tās parādās. Vēl viena alternatīva ir neļaut mazām problēmām augt kā sniega pikas. Tādā veidā ar mazākām negatīvām jūtām organismā jūs varēsiet dzīvot veselīgāk un mierīgāk.
Pārtraukt smēķēšanu
Ja jūs joprojām smēķējat, ir pienācis laiks pārdomāt savas attieksmes. Cigarešu un ilgu mūžu ir pilnīgi pretēji elementi. Atkarībā no smēķējamo cigarešu daudzuma dienā un jūsu plaušu ietilpības, smēķēšana var ilgt līdz pat desmit gadiem. Vēl sliktāk: smēķētājs arī kaitē apkārtējiem cilvēkiem, kuri ir pasīvie smēķētāji, ieelpojot cigarešu dūmus. Nikotīns traucē asins piegādi, pasliktina ādas šūnu skābekli un dehidratē ādu. Turklāt smēķētājiem ir 70% lielāka sirdslēkmes varbūtība nekā tiem, kas nesmēķē. Ir pienācis laiks izdzēst savu cigarešu uz visiem laikiem!