Saturs
Iekštelpu riteņbraukšana, ko dēvē arī par vērpšanu, nodrošina augstas intensitātes treniņu, kas ātri sadedzina kalorijas un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību. Klasiskais vingrinājums ir visbiežāk izmantotais vingrinājums, bet daudzās sporta zālēs ir viens vai divi trenažieri velosipēdos to primārajā teritorijā. Ja nevēlaties pievienoties kādai klasei un vienkārši vēlaties mainīt savu rutīnu, apiet uz velosipēdu un izveidojiet savu treniņu.
Karsē un atdzesē
Apmācības sākumā jums pakāpeniski jāpaaugstina sirdsdarbība, lai sagatavotu ķermeni enerģiskākai aktivitātei. Tāpat treniņa samazinājums treniņa beigās palīdz organismam ieiet atpūtas stāvoklī. Katra posma dziesma ir pietiekama. Šajos laikos velosipēdu pretestību noregulējiet līdz trešajam līmenim. Pedālis mērenā tempā iesildīšanās laikā un lēnā tempā fināla laikā. Dziesmas, piemēram, Bob Sinclair "Love Generation" un KT Tunstall "Pēkšņi es redzu", ir lieliskas iesildīšanai, bet UB40 "Sarkanais sarkanvīns" un Yael Naim "New Soul" ir piemērotas atpūtai.
Darbības diapazoni
Darbības diapazoni ir lieliski asins plūsmas veidošanai. Šajos laikos velosipēdu iestatiet tā, lai tas būtu mēreni sarežģīts līdz vietai, kur jūtat pedāļa pretestību, bet jūs joprojām varat ātri pedāli, iespējams, pielāgojot trīs vai piecus, atkarībā no jūsu līmeņa. Izvēlieties ātrdarbīgu dziesmu, piemēram, Beyoncé "Single Ladies" vai Pink "So What", un pēc tam palaidiet 30 līdz 60 sekundes un atgūstiet 30 sekundes. Atkārtojiet to visā dziesmā. Jūs varat pakāpeniski palielināt kustības intervāla ilgumu, kad tas notiek treniņā, sākot no 15 sekundēm un nedaudz palielinoties, līdz tas sasniedz 60 līdz 90 sekundes.
Kalnu kāpšana
Simulēšana kāpšana ir veids, kā palielināt sirdsdarbību un izmantot kājas. Izvēlies dziesmu, piemēram, "Māsas Kristīne" no Night Ranger (kas ir vecāks, bet ideāls, jo tas sāk nedaudz lēni un pakāpeniski kļūst ātrāks, kas motivēs jūs pedāļa beigās). Sāciet ar nelielu pretestību un ik pēc 15 līdz 30 sekundēm, paceliet to līdz 10. līmenim. Kad sasniedzat septiņus līmeņus, stāviet uz velosipēda un veiciet kalnu kāpšanas simulāciju. Kad sasniedzat maksimumu un jūtaties, ka nevarat iet tālāk, ātri samaziniet pretestību un pedāli, imitējot nolaišanos. Jūs varat izvēlēties citu, ātrāku dziesmu nolaišanai.