Saturs
- Nozīme
- Veidi
- D3 vitamīna deficīta ietekme
- Nepareizi priekšstati par D3 ieguvumiem veselībai
- Prognozēšana / risinājums
D3 vitamīna ieguvumi veselības jomā atšķiras atkarībā no pētījumiem. Tomēr daži pētījumi liecina, ka šis vitamīns (holecalciferols) ir nepieciešams, lai saglabātu kaulu blīvumu un uzturētu organisma imunitāti pret vēzi, sirds slimībām, diabētu, vājumu, muskuļu masas zudumu un osteoporozi. D3 vitamīns, tāpat kā visas D vitamīna ģimenes variācijas, faktiski ir organisma dabiski ražots hormons. Lai gan daži pārtikas produkti to satur, tas ir viegli pieejams saules staru absorbcijas rezultātā.
Nozīme
D3 vitamīnam ir nozīmīga loma smadzeņu attīstībā, un 2008. gada pētījums par autisma palielināšanos Somālijas bērniem liecināja par iespējamu saikni ar mātes D3 trūkumu. Tā kā tas ir steroīdu hormons, D3 vitamīnam ir svarīga loma emocionālajā attīstībā un rupjā motoru koordinācijā.
Veidi
Lielākā daļa cilvēku no saules saņem plašu D3 vitamīna piedāvājumu, bet, palielinoties izpratnei par ādas vēzi no saules iedarbības, tie, kas to izvairās vai lieto saules aizsarglīdzekļus ar augstu SPF, var beigties ar D3 trūkumu. . Daži pārtikas produkti piedāvā pietiekamu daudzumu hormona, bet zivis, mencu aknu eļļa un olas nodrošina to nelielā daudzumā. Par laimi, papildinājumi ir alternatīvs veids, kā paaugstināt Jūsu organisma D3 vitamīna līmeni.
D3 vitamīna deficīta ietekme
D3 vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas nepieciešama kaulu blīvuma uzturēšanai. Papildu devas var samazināt osteoporozes un hipertensijas smagumu gados vecākiem cilvēkiem, kuru saules iedarbība nav pietiekama. Citas slimības, kas saistītas ar kaulu blīvumu, piemēram, rickets, ir redzamas nepietiekama uztura bērniem, kā rezultātā rodas skeleta deformācija. Šos bērnus bieži sastop nožēlojamās valstīs, kur viņu nepietiekams uzturs mātes baro bērnu ar krūti.
Nepareizi priekšstati par D3 ieguvumiem veselībai
Pārāk daudz D3 vitamīna lietošanas risks ir pārāk zems. Patiesībā personai vairāku nedēļu laikā būtu jātērē lieli hormoni, lai sasniegtu toksisko līmeni. Dr. R. Vieth publicēja izsmeļošu pārskatu par D3 vitamīna toksicitātes līmeni Amerikas Medicīnas žurnālā 1999, mazinot nepamatotas bailes par šo tēmu.
Prognozēšana / risinājums
Ieteicamā dienas deva (RDI) 200 SV D3 vitamīna dienā pasargā no paaugstināta asinsspiediena, melanomas, garīgās slimības, aptaukošanās, osteoartrīta un osteoporozes. Pavadot dažas stundas nedēļā zem saules ar vieglu sauļošanās līdzekli, tiek nodrošināts viss nepieciešamais D3 vitamīns, dabiski absorbējot ultravioleto starojumu. Ja saules iedarbība nav iespējama, papildiniet diētu ar hormonu kapsulām.