Saturs
Vāji ceļi var izraisīt traumas, sāpes un ierobežotu kustību. Par laimi, ceļi labi reaģē uz vingrinājumu, un tos var stiprināt un apmācīt. Stiprināšanas vingrinājumi samazina traumu risku un pat palīdz mazināt artrītu, podagru, infekcijas un traumas izraisītas sāpes. Saskaņā ar Mayo klīniku, "stiprinot muskuļus ap ceļiem, jūs kļūsiet stabilāki."
Instrukcijas
-
Stāvieties ar kājām, kas atrodas vienā virzienā ar jūsu pleciem un rokām.
-
Paņemiet lielu soli uz priekšu ar savu labo kāju un nolaidiet ķermeni uz grīdas ar savu ceļgalu gandrīz pieskaroties grīdai.
-
Atgriezieties sākotnējā pozīcijā ar labo kāju un atkārtojiet otru pusi, tagad dodieties uz priekšu ar labo kāju.
-
Katru reizi trīs reizes nedēļā veiciet trīs komplektus no 10. Stiprinot ceļgalus, pievienojiet papildu svaru kustībām, turot 2 līdz 5 kg svaru.
Ieguldīti
-
Stāvieties taisni ar kājām tādā pašā virzienā kā jūsu pleci.
-
Ielieciet bumbu starp ceļiem. Pievelciet kājas, lai nepieļautu bumbas nokrišanu.
-
Agache, ceļa locīšana līdz 90º leņķim ar zemi. Nolieciet ceļus no galotnes. Pārvietošanās laikā turiet stingrāku bumbu.
-
Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Trīs reizes nedēļā veic trīs 10 līdz 12 squats komplektus.
Squatting ar bumbu
Kas jums nepieciešams
- Basketbols vai futbola bumba