Saturs
Zaudēt taukus un pastiprināt slāņaino vēderu var būt grūti. Tikai taukus nevar novērsttāpēc, ka ir nepieciešams pieņemt saprātīgu vingrinājumu un sabalansētu uzturu, lai zaudētu pasākumus viduklī. Ar atjaunotiem centieniemŠajās divās frontēs jūs varat zaudēt svaru un tonēt vēderu.
Instrukcijas
-
Dariet vairāk aerobikas. Viņi sadedzina daudz kaloriju, stimulē vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru.Izvēlieties sev vēlamo darbību, piemēram, peldēšanu, vingrošanu vai vērpšanu un vienmēr rīkojieties. Mēģiniet veikt aerobikas vingrinājumus gandrīz katru nedēļas dienu - no 30 līdz 60 gadiemminūtes sesijā - lai sadedzinātu maksimālās kalorijas un taukus.
-
Mēģiniet veikt intensīvas aerobikas aktivitātes. Jo vairāk jūs sviedri un elputas kļūst smagāks, vingrinājums ir labāks. Intensīvi treniņi patērē ķermeņa taukus un tonizē vēderu.
-
Mainiet diētu. Zaudēt taukus- no vēdera un vispār - jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat katru dienu. Pieņemt diētu, kas ietver pārtikas produktus ar zemu kaloriju un tauku saturu,piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa un mājputni, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu. Izvairieties no saldiem pārtikas produktiem, pārāk daudz tauku vai pārāk daudz kaloriju.Ar barības vielu bagātu uzturu palīdzēs paātrināt tauku un svara zudumu.
-
Vai mēreni vēdera vingrinājumi. Pagriezieni unabstinals supra un infra var palīdzēt saspringt un noteikt muskuļu, kas dod izskatu "tanquinho vēders". Šie vingrinājumi nededzina vēdera taukus,bet palīdziet tonēt reģionu. Vai vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā veiciet mērenu vēdera vingrojumu.