Saturs
Tauki uz jūsu dibena un augšstilbiem ir vēlamāki nekā tauki uz vēdera. Dr Maikls Jensens, endokrīnās sistēmas pētījumu direktors Mayo klīnikā Minesotā, ASV, intervijā atklāja, ka tauki uz sēžamvietām un augšstilbiem ir stabilāki nekā citās ķermeņa daļās un ka daži no tiem sēžamvieta var būt noderīga, lai pasargātu jūs no sirds slimībām. Diemžēl jūs nevarat mērķēt uz vietas, kur jūsu ķermenis uzglabā taukus, tāpēc daži pārtikas produkti, kas nobaro jūsu dibenu, nobaro arī vēderu, kājas un augšstilbus.
Maize un graudaugi
Lai gan veseli graudi ir laba svara zaudēšanas iespēja, lielākā daļa maizes un graudaugu ir ļoti pārstrādātas un pildītas ar rafinētiem miltiem. Šajos pārtikas produktos atrodamie ogļhidrāti tiek metabolizēti tik ātri, ka tie var atstāt jūs izsalkušu pat pēc augstas kaloriju maltītes. Ēdienreizē apvienojiet pilngraudu ogļhidrātus ar liesām olbaltumvielām un dārzeņiem, kas jūs apmierinās.
Piesātinātie tauki
Piesātinātie tauki ir tie, kas atdzesējot kļūst cieti. Šis ir tauku veids, kas var aizsprostot artērijas un nogulsnēties uz jūsu dibena un augšstilbiem. Amerikas Sirds asociācija iesaka izvairīties no piesātinātajiem taukiem, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā čipsi un bekons. Labāk izvēlieties un ēdiet veselīgus taukus tādos pārtikas produktos kā liesa gaļa, olas un zivis, lai palīdzētu jums palikt liesam.
Veselīgs ēdiens
Diemžēl ne visi veselīgie pārtikas produkti tiek ražoti vienādi. Daži pārtikas produkti tiek tirgoti kā labvēlīgi veselībai, bet patiesībā tie ir pilni ar taukiem un kalorijām. Ja jūs uzskatāt, ka ēdat veselīgu pārtiku, jūs galu galā ēdat vēl vairāk. Jogurts, žāvēti augļi, grauzdiņš, granola un dabiskās sviestmaizes izskatās veselīgi, taču tiem var būt slēptas kalorijas, kas nonāks uz jūsu dibena, vēsta žurnāls Cosmopolitan. Tāpēc pirms ēšanas pārbaudiet pārtikas produktu kaloriju daudzumu.
Ātrā ēdināšana
Nav noslēpums, ka ātrās ēdināšanas uzturvērtība ir zema, un tajos ir daudz tauku un kaloriju. Bet jūs joprojām varat ēst hamburgerus un kartupeļus ik pa brīdim. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais sirds, plaušu un asiņu institūts norāda, ka ātrās ēdināšanas lietošana ir viens no galvenajiem aptaukošanās vaininiekiem. Šāda veida pārtikas lietošana palielina svara pieauguma, paaugstināta holesterīna līmeņa un pārmērīga cukura, graudu un tauku patēriņa risku. Šī diēta var padarīt jūs taukus, īpaši taukvielu uzglabāšanas vietās, piemēram, sēžamvietā.
Bezalkoholiskie dzērieni
Vārds diēta, kad tas parādās pēc iecienītās sodas nosaukuma, var likt justies kā labu izvēli. Diemžēl visi sodas veidi liek jums iegūt svaru, pat ja tie ir bez cukura vai bez kalorijām. ASV Slimību kontroles un profilakses centrs uzsver, ka tie, kas dzer soda, sver vairāk nekā tie, kas izvēlas ūdeni. Turklāt, lietojot diētiskos dzērienus, jūs varat to izmantot kā pamatojumu, lai ēst vairāk, kā kompensāciju par dzēriena bez kalorijām dzeršanu. Tā vietā izvēlieties ūdeni, lai tauki atrastos prom no sēžamvietas.