Kā tonēt ādu uz augšstilbiem

Autors: Monica Porter
Radīšanas Datums: 17 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums: 5 Maijs 2024
Anonim
Kā ārstē pūtītes? Uz visiem laikiem atbrīvojieties no pūtītēm un paplašinātām porām.
Video: Kā ārstē pūtītes? Uz visiem laikiem atbrīvojieties no pūtītēm un paplašinātām porām.

Saturs

Ciskas ir viena no ķermeņa daļām, kas, šķiet, rada vairāk bojājumu. Viņi mēdz būt ārpus formas un dažkārt attīstās mīksti. Parasti tas ir sēdus vai nekad nav bijis aktīvs. Neatkarīgi no iemesla vienmēr ir iespējas uzlabot šī reģiona izskatu. Veids, kā atbrīvoties no šīm problēmām, ir darīt galvenos vingrinājumus, kas koncentrējas ne tikai uz augšstilbiem, bet arī cīpslām, glutēm un pārējām kājām.


Instrukcijas

Uzziniet dažus vingrinājumus, lai tonētu jūsu augšstilbu (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

    Vingrinājumi augšstilbu tonēšanai

  1. Atrodiet slīpumu. Tam jābūt vismaz 160 metriem. Pēc karsēšanas 10 līdz 15 minūtes, dodieties uz nogāzes apakšdaļu. Tagad pabrauciet, apgriezieties un izkāpiet. Pie kāpšanas brauciet lēni un palaist lēnām, lai nokļūtu. Paņemiet vairāk sānu pakāpienu ar otru kāju priekšā un atpakaļ; tad uzkāpt uz muguras. Atkārtojiet šo ķēdi četras līdz sešas reizes un atdzesējiet ar gaismu.

    Uzkāpt nogāzē ar sānu pakāpieniem

  2. Nolieciet to uz grīdas. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams dvielis un slidena virsma, piemēram, taco grīda vai skriešanas dēlis. Stāviet ar vienu kāju uz dvieli, pabīdiet to uz sāniem un tad atpakaļ uz centru.


    Pabīdiet kāju uz dvieli

  3. Pievelciet kājas. Šis uzdevums tiks veikts BOSU. Šī ir iekārta, kas izskatās kā pilates bumba, kas ir sagriezta uz pusēm. Viņam ir viena kaitinoša puse, bet otrs ir piepūsts. Lai veiktu šo uzdevumu, novietojiet piepumpēto pusi uz augšu. Vienā kājā stāviet tikai centrā un atstājiet otru uz plašu atvērtu pamatni. Veiciet tupēt, paceliet kāju no grīdas un palaidiet kāju pāri ķermeņa priekšpusei. Pārvietojiet to atpakaļ un novietojiet to uz grīdas, lai atkārtotu secību.

    Izmantojiet BOSU šim uzdevumam

  4. Padariet gultņus. Lai līdzsvarotu vingrinājumus, kas tiek veikti augšstilbu priekšā, jums ir jāstrādā kāju aizmugurē. Pushups ar pilates bumbu koncentrēsies uz šo apgabalu. Nogulieties uz grīdas ar kājām uz augšu un bumbiņas muguras augšpusē. Paceliet gurnus un stāviet tilta pozīcijā. Tagad pabīdiet bumbu atpakaļ pie sēžamvietas, izmantojot potītes muskuļus. Atgriezieties atpakaļ un atkārtojiet.


    Ir svarīgi izmantot arī aizmugures muskuļus.

  5. Izspiediet bumbu. Stāvējiet uz pilates bumbas braukšanas stāvoklī. Salieciet ceļus nedaudz, lai atvieglotu jutnas spriegumu. Tagad pievelciet kājas tik cieši, cik vien iespējams. Tas ir izometrisks kontrakts, kas darbojas iekšējās augšstilbās.

    Vai izometriski kontrakcijas, lai strādātu ar iekšējiem augšstilbiem

  6. Veiciet progresu. Lai to izdarītu, veiciet ilgu soli uz priekšu. To darot, saliekt abus ceļus 90 grādu leņķī. Paceliet muguru, paņemiet garu soli un novietojiet to uz grīdas priekšā; salociet to vēlreiz 90 grādos. Tāpēc turpiniet staigāt šādā veidā. Pārvietojoties uz priekšu, pārliecinieties, ka muguras ceļš nepieskaras zemei. Atstājiet to 5 cm no zemes.

    Veikt avansa maksājumus

Kā

  • Braucot sānos uz nogāzes, neļaujiet kājām šķērsot. Saglabājiet tos vienā pusē līdz galam.
  • Slaucot, atstājiet ceļus nedaudz saliektus, lai izvairītos no cīpslu un saišu spiediena.
  • Veicot push-ups, pārliecinieties, vai jūsu ķermeņa augšdaļa ir visu laiku.

Kas jums nepieciešams

  • Pilates bumba
  • Dvieļi
  • Bosu