Saturs
- Serotonīns
- Serotonīns, melatonīns un miegs
- Ritma pārtraukšana
- Palielināts serotonīna līmenis
- Citi ieteikumi gulēšanai
Kā serotonīns ietekmē miegu? (http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
Serotonīns
Serotonīns ir neirotransmiters, kas pārraida informāciju dažādām smadzeņu daļām un regulē daudzas svarīgas ķermeņa sistēmas, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas, imūnsistēmas un kuņģa-zarnu trakta sistēmas. Tā arī ir tieši vai netieši atbildīga par lielāko daļu smadzeņu funkciju, piemēram, garastāvokļa, seksuālo funkciju un miega ciklu, kontroli.
Serotonīns, melatonīns un miegs
"Serotonīna noslēpumos" Carol Hart paskaidro, ka seratonīnam ir cieša saikne ar ķermeņa miega modināšanas ciklu. Jūsu līmenis ir lielāks smadzeņu spuldzes daudzumā, kad esat nomodā un aktīvs, un gandrīz pilnīgi nepastāvot, kad nonākat REM miega režīmā, dziļākā miega stadijā. Miega laikā melatonīna līmenis organismā ir diezgan augsts, un tā ražošana ir atkarīga no tās sintēzes, ko veic pinūzu dziedzeris, ko savukārt baro seratonīns. Lai gan spilgtums palielina serotonīna ražošanu, tumšs stimulē melatonīna sintēzi. Kopā šie divi neirotransmiteri ir atslēga miega cikla uzturēšanai.
Ritma pārtraukšana
Saskaņā ar Hartu, viss, kas traucē melatonīna un serotonīna ražošanu, arī traucēs dabisko miega ciklu. Piemēram, ja Jums ir jet lag, piemēram, jūsu serotonīna ražošanas cikls atbilst jūsu laika joslai, un jums ir grūti pielāgoties. Ziemā, kad saules gaisma nepareizi aktivizē serotonīna ražošanu, miega ciklus var pārtraukt.
Palielināts serotonīna līmenis
"Patērētāja rokasgrāmata psihiatriskajām zālēm" iesaka vairākus veidus, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni. Ieteikumi ietver vienkāršas lietas, piemēram, diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem, un sarežģītākas, piemēram, prasmes apgūšana. Šajā tekstā arī norādīts, ka atkārtotas kustības, piemēram, košļājamā gumija vai adīšana, var palīdzēt palielināt serotonīnu. Vingrošana un gaismas iedarbība arī palielina serotonīna ražošanu, īpaši ziemā.
Citi ieteikumi gulēšanai
Labu miega paradumu izmantošana palīdz arī samazināt serotonīna ražošanu un palielināt melatonīna daudzumu. Mēģiniet doties gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti un pamosties tajā pašā laikā katru rītu. Jūsu guļamistabai jābūt tumšai un ērtai - ne pārāk karstam, ne pārāk aukstam. Izvairieties skatīties TV vai strādāt gultā.