Saturs
- Priekšrocība: elastība
- Priekšrocība: samazināts traumu risks
- Priekšrocība: poza
- Trūkumi: ievainojumi
- Trūkumi: sajaukt ar iesildīšanās vingrinājumu
Stiepšanās ir darbība, kas parasti saistīta ar vingrinājuma sākšanu vai beigšanu. Tā ir iestrādāta noteiktās kārtās, jo īpaši jogā, bet arī tonizējošajos vingrinājumos un stiprinot galvenos muskuļus. Lai gan stiepšanās gaitā ir daudz priekšrocību, ir svarīgi atzīt, ka pastāv arī trūkumi. Uzziniet, kā izvairīties no trūkumiem un atklāt drošu un veselīgu ceļu.
Priekšrocība: elastība
Stiepšanās attīsta lielāku elastību, kas ir svarīga, lai panāktu plašu kustību diapazonu un samazinātu muskuļu stīvumu. Saskaņā ar amerikāņu sporta medicīnas koledžas tīmekļa vietni, vienmēr pirms aerobikas vai svarcelšanas uzdevuma veikšanas, būs lietderīgi 10 minūtes izstiept ķermeņa galvenās muskuļu grupas. Veiciet vairākus paplašinājumus un atkārtojiet tos vairākas reizes. Darot šo dienu pēc dienas, persona kļūs elastīgāka, kas var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu.
Priekšrocība: samazināts traumu risks
Stiepšanās samazina fiziskās traumas risku. Kad jūsu muskuļi ir saspringti, stiepšanās ir risinājums, lai ļautu viņiem atpūsties. Tas ir svarīgi traumu profilaksei, jo stingri muskuļi un pārpildītas locītavas var vieglāk sabojāt, ja vingrošanas laikā neesat uzmanīgs. Saskaņā ar Mayo klīnikas tīmekļa vietni, saspringta Ahileja cīpsla, kas nekad nav iegarena, laika gaitā var izraisīt tendonītu.
Priekšrocība: poza
Stiepšanās palīdz uzlabot pozu. Atbrīvojot muskuļu un locītavu sasprindzinājumu un stīvumu, ķermenis var izlīdzināties un uzturēt vertikālu pozu, nevis liekties muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Praktizējot stiepšanos ar regularitāti, jūsu ķermenis var būt taisns, novēršot apakšējo muguras leņķi no pleciem.
Trūkumi: ievainojumi
Jums ir jābūt uzmanīgiem, stiepjot muskuļus un locītavas, jo pārāk daudz izstiepšanās var izraisīt traumas vai sāpes. Jums nekad nevajadzētu izstiepties, līdz jūtat sāpes. Īpaši svarīgi ir būt uzmanīgiem, ja ķermenī ir iepriekšējs savainojums vai sāpes. Traucētas vietas izstiepšana ir kaut kas tāds, kas būtu jādarbojas profesionālim, piemēram, fizioterapeitam vai chiropractor, jo pastāv risks, ka traumas var pasliktināties. Turklāt Mayo klīnikas tīmekļa vietnē teikts, ka, stiepjot, cilvēki nedrīkst pārvietoties un šūpoties, jo tas var izraisīt nelielas muskuļu plaisas. Savukārt lūzumi atstāj muskuļu audu, kas var padarīt to vēl saspringtāku.
Trūkumi: sajaukt ar iesildīšanās vingrinājumu
Viens no izstiepšanas trūkumiem ir tas, ka to nevar izmantot kā apsildes vingrinājumu. Lai gan daži stiepšanās veidi nodrošina muskuļu un locītavu sasilšanas sajūtu, vēl ir nepieciešams iesildīties, pirms sākat treniņus ar kājām, skriešanu vai lēni velotrenažieri.