Saturs
Burpees ir treniņu vingrinājumi, ko treneri izmanto, lai apmācītu savus spēlētājus. Personīgie treneri tos izmanto arī kā ātru veidu, kā iegūt savus klientus. Burpee būtībā ir tupēt, roku locītava un ātrums pēc kārtas.
Lēta apmācība
Burpees strādā ar ātru kustību un savu ķermeņa svaru. Trenažieri nav nepieciešami.
Pilns ķermeņa treniņš
Burpees izmanto savu stumbru, kājas, rokas, vēderu, glutes un muguras muskuļus.
Sirds un asinsvadu apmācība
Burpees veidošana 15 līdz 30 minūtēs radīs efektīvu sirds un asinsvadu treniņu, saglabājot sirdsdarbības ātrumu tuvu maksimālajam ātrumam. Aprēķiniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot savu vecumu no 225 un reizinot rezultātu par 0,7 (jeb 70 procentiem). Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzākus skaitļus.
Elastīgums
Burpees palielinās jūsu elastību muguras, gurnu, kāju un stumbru gadījumā.
Svara zudums
Burpees ir anaerobie vingrinājumi (ātrās frekvences), kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Mēģiniet padarīt tik daudz burpees, cik jūs varat bez pārtraukuma. 100 burpees izaicinājums, kas redzams fitnesa tīmekļa vietnēs, norāda uz 100 vingrinājumiem mazāk nekā 10 minūtēs.