Kā zaudēt 9 kg uz treniņa

Autors: John Stephens
Radīšanas Datums: 23 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 18 Maijs 2024
Anonim
Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM
Video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM

Saturs

Daudziem pašreizējiem velosipēdiem ir dažādi fitnesa un digitālo monitoru līmeņi, kas parāda jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātās kalorijas un nobraukto attālumu. Katras fiziskās nodarbības laikā nodedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs izmantojat, kā arī no jūsu ģenētiskā grima un fiziskā veida. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā zaudēt 9 kg velotrenažierim.


Instrukcijas

Zaudēt kalorijas būs atkarīgas no tempiem, ko izmantojat (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

  1. Nosakiet, cik daudz tauku jums vajadzētu sadedzināt caur jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai redzētu, cik ātri jums ir jābrauc ar velosipēdu. Lai iegūtu vispārēju priekšstatu par nepieciešamo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet vecumu no 220. Strādājiet 80 līdz 85% no numura, lai zaudētu svaru. Tā kā 500 g tauku ir 3500 kaloriju, velosipēdam ir jāievada 500 kalorijas dienā, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā.

  2. Katru dienu veiciet vismaz vienu 60 minūšu ātru treniņu velotrenažierim. Ātrā tempā (32 km / h pie 40 km / h) pedālis palīdzēs jums sadedzināt aptuveni 5 līdz 10 kalorijas minūtē. 500 kaloriju dienā sadedzināsies 50 līdz 100 minūtes. Ja jūs dodaties lēnāk, pielāgojiet savu laiku pēc vajadzības. Vingrošanas laikā pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu, ievietojot divus pirkstus kakla vēnā un laiku desmit sekundes. Reiziniet rezultātu ar 6, lai iegūtu jūsu sitienus minūtē un noteiktu, vai jūs izmantojat tādā līmenī, kas sadedzina taukus.


  3. Vingrojiet no rīta un pirms brokastīm. Jūsu ķermenis biežāk sadedzina taukus, jo tam nav enerģijas rezervju. Turklāt rīta aktivitāte palielina vielmaiņu pārējā dienas laikā.

  4. Vilciet ar ķēdēm, izmantojot savu velosipēdu, piecas minūtes paātriniet pilno ātrumu un pēc tam palēniniet līdz normālam diapazonam. Dariet to visā treniņa laikā, lai palielinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus. Sāciet ātrā tempā un turiet piecas minūtes, pēc tam pakāpeniski samaziniet līdz mērenam ātrumam un palieciet trīs minūtes. Vēlreiz paātriniet tempu un turiet piecas minūtes. Dariet to visā treniņa laikā, lai palielinātu kaloriju zudumu.

  5. Palieliniet treniņa izturību un ilgumu katru dienu, bet saglabājiet augstu intensitāti. Tas palīdzēs jums sasniegt augstāku fitnesa līmeni un veidot muskuļus, palielinot vielmaiņu.

  6. Izņemiet aptuveni 500 g nedēļā ar velosipēdu vienu stundu. Lai palielinātu svara zudumu, palieliniet ilgumu un ātrumu. Par papildu 500 g samazinājumu nedēļā samaziniet kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā. Arī noņemiet piesātinātos taukus no diētas. 60 minūšu ikdienas pamatprogrammā bez kaloriju samazinājuma 20 nedēļu laikā jūs zaudēsiet 9 mārciņas.


Kas jums nepieciešams

  • Vingrošanas velosipēds