Saturs
Metabolisms ir process, ar kura palīdzību jūsu ķermenis sadala ogļhidrātus, taukus un proteīnus, lai iegūtu enerģiju, kas nepieciešama ķermeņa uzturēšanai. Jūsu vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no kaloriju daudzuma, ko patērējat, salīdzinot ar daudzām kalorijām, kuras sadedzināt, veicot dažādas aktivitātes, piemēram, ēšanas, vingrošanu un atpūtu. Ja vielmaiņa palēninās, varat veikt dažus soļus, lai to atjaunotu.
Instrukcijas
-
Palieliniet savas ķermeņa enerģijas patēriņu. Ķermenis sadedzina taukus tikai tad, kad tam ir nepieciešama enerģija. Vai aerobikas treniņi tiek veikti ar intervāliem un svara apmācību. Visas šīs darbības liek jūsu ķermenim izmantot jūsu enerģijas rezervi.
-
Neuzstādiet gaisa kondicionieri vai sildītāju, lai nodrošinātu maksimālu komfortu. Kad ķermenis jūtas ērti, tas samazina enerģijas daudzumu, kas tiek patērēts, lai paliktu silts vai vēss. Izveidojiet termometru tā, lai jūs vienmēr justos nedaudz silts vai nedaudz auksts. Tas palīdzēs jums patērēt mazāk pārtikas.
-
Ēd ik pēc divām līdz trim stundām. Ēšana bieži stimulē vielmaiņu. Ķermenis, izmantojot enerģiju, kļūst ērtāks, jo zina, ka tas neļaus izsalcēt. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc brokastis ir svarīgas. Pārtikas ēdienu izlaišana mudina jūsu ķermeni uzkrāt taukus, ja pavadāt kādu laiku bez ēšanas.
-
Ēdiet sabalansētu maltīti. Jūsu mazajām, biežajām ēdienreizēm jābūt olbaltumvielām, dārzeņiem un šķiedrvielām. Dārzeņiem ir zems tauku saturs, bet ir daudz barības vielu. Jūsu organismam nepieciešama papildu enerģija, lai metabolizētu un sagremot proteīnus un šķiedras. Jūs sadedzināt divas reizes vairāk kaloriju, kas sagremo olbaltumvielas kā cita veida pārtiku, piemēram, taukus vai ogļhidrātus.
-
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums palēnina vielmaiņu, jo samazinās kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt atpūtas laikā.
-
Turpiniet pārvietoties. Kad vien iespējams, piecelieties, nevis sēžiet. Pastaigājieties, kad vien iespējams. Bieži pārtrauciet atpūtu, piemēram, sēžot vai skatoties TV, izmantojot aktīvos pauzes.