Saturs
Mazie dvīņi un muguras līkumi ir dažas no visgrūtākajām lietām, lai atbrīvotos no treniņa, kas izskaidro, kāpēc tik daudzi cilvēki sūdzas par to. Jūs varat atbrīvoties no tiem, apvienojot dažāda veida vingrinājumus, kas vērsti uz to ķermeņa daļu, kā arī veselīgu uzturu, lai samazinātu vēdera tauku. Kaut iedoma diētas var solīt lieliskus rezultātus, labākais veids, kā atbrīvoties no šīm problēmām, ir vecmodīgs uzdevums un veselīgi ēšanas paradumi.
Instrukcijas
-
Sāciet sirds un asinsvadu treniņu rutīnu trīs reizes nedēļā. Vingrinājumam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes un pietiekami, lai ievērojami palielinātu plaukstas locītavu. Dažas labas izvēles, kas ir īpaši noderīgas ķermeņa tauku zudumam, ir izmantot velosipēdu vai elipsveida vai peldēties vietējā baseinā. Sirds un asinsvadu darbība ir svarīga, lai sadedzinātu ķermeņa taukus.
-
Pievienojiet svara celšanas rutīnu divas reizes nedēļā. Labs veids, kā sadalīt vingrinājumus, ir veikt kardiovaskulāro darbību pirmdien, trešdien un piektdien un svara celšanai otrdienās un ceturtdienās. Svara celšana ir svarīga, lai palielinātu vielmaiņu, lai jūs varētu degt taukus pat tad, kad atpūsties, un tas ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu grūti sasniedzamas vietas, piemēram, muguras līkumus.
-
Plānojiet laiku, lai veiktu vingrinājumus, kas darbojas slīpi un muguras muskuļi. Mēģiniet pagriezt stumbru stāvot, kur jūs stāvat ar kājām un izstieptām rokām, it kā jūs lidotu. Pagriezieties uz sāniem un pieskarieties labajai rokai kreisajā pirkstgalā. Aizstājiet pa kreisi un pa labi piecpadsmit sērijās. Mēģiniet izmantot mugurkaula jostas paplašinājuma mašīnu, kur jūs saliekat kājas uz sola un paceliet ķermeni ar muguras muskuļiem. Lūdziet, lai sporta zāle darbinieks jums parādītu.
-
Uzsāciet veselīgu ēšanas plānu, kurā ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Šķiedra saglabās jūs pilnīgu un apmierinātu ilgāk, un proteīns dos jums enerģiju, kas nepieciešama, lai pabeigtu aktivitātes, kas jums būs nepieciešamas, lai atbrīvotos no riepām un muguras taukiem.
-
Ēst pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru. Lai gan persona parasti ēd apmēram 2000 kalorijas dienā, kāds, kas vēlas sadedzināt taukus, šo skaitu samazina līdz 1200 un 1400 kalorijām dienā atkarībā no augstuma. Skatiet svara zuduma kalkulatoru sadaļā Resursi, lai izlemtu, cik daudz kaloriju nepieciešams patērēt, lai zaudētu spītīgas riepas.