Augļi, kas satur B vitamīnu

Saturs

• B1 vitamīns
• Vitamīns B2
• B3 vitamīns
• B5 vitamīns
• B6 vitamīns
• B9 vitamīns
• B12 vitamīns

B vitamīni ir ļoti svarīgi ķermeņa pareizai darbībai. Šis komplekss sastāv no vitamīnu kopuma, no kuriem vissvarīgākie ir B1, B2, B3, B5, B6, B9 un B12 vitamīni. Ēšanas augļi, kas satur dažādus šos vitamīnus, nodrošinās to pareizu saņemšanu.

Augļi nodrošina daudz vitamīnu, tostarp dažus B kompleksus (Visage / Stockbyte / Getty Images)

B1 vitamīns

B1 vitamīns atrodams arbūzs, kas satur arī B3 un B6 vitamīnus. Tāpēc šo augļu uzņemšana var būt lielisks veids, kā saņemt lielu daudzumu B kompleksa vitamīnu.

Vitamīns B2

Quiuí ir bagāts ar B2 vitamīnu, un to var viegli iesaiņot pusdienu kastē kā uzkodu.

B3 vitamīns

B3 vitamīnu var atrast persikos, banānos un melonēs, kas ir pieejami visu gadu lielveikalos.

B5 vitamīns

B5 vitamīns ir atrodams banānos un apelsīnos, kas kopā veido garšīgu dzērienu kombināciju.

B6 vitamīns

Arbūzi un banāni satur augstu vitamīna B6 līmeni un ir laba izvēle vasarā.

B9 vitamīns

B9 vitamīnu var atrast kazenes un zemenes, kas ir arī bagātas ar C vitamīnu.

B12 vitamīns

B12 vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs un daudziem cilvēkiem, jo ​​īpaši gados vecākiem cilvēkiem, var būt nepietiekams. Diemžēl nav augļu, kas to satur. Ja jūs ēdat pietiekami daudz gaļas un zivju, piemēram, lašu un snapperu, jūs varat būt pārliecināti, ka jūs saņemsiet šo svarīgo vitamīnu.