Saturs
Ja jūs sāpat roku, daži muskuļu vingrinājumi to var stiprināt. Visefektīvākie posmi un vingrinājumi nav ekstrēmi vai intensīvi, bet ir piesardzīgi un konsekventi.
Veselīgi stiepjas
Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, pirms vingrināšanas jums ir jāpaliek. Kopēja stiepšanās tehnika liek jūsu roku priekšā, ar muguru pretī jums. Izmantojiet otru roku, lai vilktu rādītājpirkstu, un pēc tam velciet visus pārējos pirkstus. Atkal atkārtojiet procedūru ar otru roku. Rūpīgi velkot pirkstus, plaukstas plaukstas garums un krampju varbūtība samazinās.
Vēl viens labs stiepšanās uzdevums ir vienkārši atvērt un aizvērt rokas, veidojot plaukstas. Aizverot rokas, novietojiet četrus pirkstus uz īkšķa. Atverot rokas, dariet to ātri un izstiepiet pirkstus.
Vingrojumu nostiprināšana
Tā kā roku vingrinājumiem nav jābūt intensīviem, viens no labākajiem no tiem ir vienkārši aizvērt un atvērt rokas. Pat ja nav pretestības, roku muskuļi joprojām veic kustības, kas veicina to pareizu izmantošanu.
Lai padarītu šo vingrojumu efektīvāku muskuļu stiprināšanai, turiet tenisa bumbiņu un atveriet un aizveriet roku, saspiežot bumbu. Tenisa bumbiņa ir lieliska lietošana, jo tā ērti iederas rokā, un tās elastīgums ļauj sajust pretestību, kad to pievelciet.
Ja vēlaties palielināt pretestību, iegādājieties manuālo spiediena ierīci sporta veikalā. Tas tika izgatavots, lai tas atbilstu rokām. Lai to izmantotu, vienkārši pievelciet ierīci atkārtoti. Tā kā stingrāka saspiešana prasa izturību, tā veicina izturību un palīdz stiprināt muskuļus.
