Saturs
Ja jums ir vēdera papildu svars un vēlaties saplacināt vēderu, galvenais ir zaudēt svaru, izmantojot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Diemžēl nav iespējams noņemt taukus no īpašām ķermeņa daļām; dažus vingrinājumus tomēr var veikt kopā ar aerobo treniņu, lai palīdzētu tonēt un veidot vēderu. Kad jūs zaudējat dažas papildu mārciņas, tad varat parādīt savu ķermeni.
Instrukcijas
-
Pastaigājieties, lai zaudētu svaru. Lai papildinātu aerobu vai kardiovaskulāro vingrinājumu savam treniņbraucienam, sāciet staigāt - tas neko nemaksā, to var izdarīt, tiklīdz pametat māju, un jūs varat ņemt līdzi bērnus vai suni. Strauja pastaiga no 30 līdz 45 minūtēm, trīs līdz piecas dienas nedēļā sadedzinās kalorijas un palīdzēs samazināt vēderu. Jums jāiet pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu līdz 70% līdz 80% no maksimālās likmes. Lai palielinātu intensitāti, mēģiniet pagriezt rokas, izmantojot spieķus vai kāpjot pa kalniem.
-
Padarīt jostasvietas deformācijas, izmantojot slota rokturi. Novietojiet kabeli pār pleciem, aiz galvas un turiet to ar rokām, ar rokām nedaudz plašāk nekā attālums starp jūsu pleciem. Stāvējiet ar kājām vairāk vai mazāk attālumā starp pleciem un nedaudz saliekt ceļus. Līgums vēdera muskuļiem un lēnām pagrieziet ķermeni, cik vien tas ir iespējams. Lēnām atgriezieties centrā, pagriezieties pa kreisi un atgriezieties. Pagriežot, turiet pēdas stingri uz grīdas ar pirkstiem uz priekšu. Nenospiediet ceļus. Lai izvairītos no ceļgala savainojumiem, jūsu ceļgala sāniem vienmēr jābūt vērstiem uz priekšu. Vai ir trīs astoņu līdz 12 atkārtojumu kopas. Lai palielinātu pretestību, sasiet potītes svarus ap slota rokturi.
Padarīt jostasvietas deformācijas
-
Mēģiniet sānu slīpumu. Turiet svaru katrā rokā. Ja jums nav hanteles, izmantojiet zupas vai plastmasas pudeles, kas piepildītas ar ūdeni vai smiltīm. Stāvieties ar savu mugurkaulu, jūsu kājas atveras attālumā starp jūsu pleciem un ceļgaliem nedaudz saliektas. Līgums ar vēdera muskuļiem un lēnām noliec savu ķermeni, cik vien iespējams, pa labi, noliecoties uz priekšu. Lēnām atgriezieties centrā un atkārtojiet otru pusi. Lai neizraisītu mugurkaula bojājumus, ir svarīgi, lai visa vingrinājuma laikā jūsu pleci būtu jūsu gurniem; bieža kļūda ir saliekt uz priekšu sānu slīpuma laikā. Saglabājiet sēžamvietas un noslēdziet muskuļus zem pleciem. Vai ir trīs astoņu līdz 12 atkārtojumu kopas.
Sānu slīpums
-
Vingrošana ar caurumošanas palīdzību. Nostājieties, turiet mugurkaulu uz augšu, kājas no pleca. Aizveriet rokas un novietojiet tās krūtīs. Crouch leju un līgums jūsu vēdera muskuļus. Swing ar savu labo roku, nedaudz pagriežot ķermeni uz kreiso pusi. Jūsu labā roka šķērsos jūsu ķermeni. Atjaunojiet pozīciju un stumiet ar kreiso roku, vienlaikus pagriežot ķermeni pa labi. Pārvietojiet enerģiju. Izvairieties no līkumu aizbīdīšanas; ieliecot un pagarinot roku, turiet elkoņu nedaudz izliektu, lai izvairītos no pleciem un līkumiem. Ir iespējams izmantot cimdus ar atsvariem vai turēt zupas kārbas rokās, lai palielinātu pretestību. Veikt 25 līdz 30 atkārtojumus. Mēģiniet valkāt boksa cimdus, lai palīdzētu nokļūt garastāvoklī.
Izmantot sevi ar caurumošanas palīdzību
Kā
- Pārvietojieties lēnām un stingri jostasvietas un sānu slīpuma vingrinājumos. Pat tad, ja perforatori ir ātrāki, jums jātur laba ķermeņa kontrole.
- Šie vingrinājumi nedrīkst izraisīt locītavu vai muguras sāpes. Nekavējoties apstājieties un konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas sāpes.
Paziņojums
- Vingrošanas laikā neaizturiet ceļus vai elkoņus. Sargājiet vēdera muskuļus.
Kas jums nepieciešams
- Broomstick
- Dumbells
- Potītes svars
- Zupas vai plastmasas tvertnes ar ūdeni (ja jums nav hanteles)