Saturs
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku vairāk nekā 80% Amerikas pieaugušo iedzīvotāju cieš no kāda veida muguras vai kakla sāpēm. Klīnika ik gadu ārstē vairāk nekā 16 000 cilvēku ar šīm problēmām. Mugurkauls sastāv no 26 skriemeļiem, kas dabiski izliekas trīs vietās. Kakla un muguras sāpes, tirpšana un miega traucējumi ir noviržu pazīmes šajās līknēs. Kāju pacelšana miega laikā palīdz jūsu mugurkaulam saglabāt dabisko izliekumu.
1. solis
Apsēdieties uz gultas ar sēžamvietu tajā pašā vietā, kur esat, kamēr guļat. Tas ļauj novietot atbalsta kāju dabiskajā gulēšanas vietā. Novietojiet kājas no gultas un nedaudz uz sāniem, kur gulējat.
2. solis
Nosakiet, cik spilvenu jums vajag. Lai veicinātu dabisko cirkulāciju, paceliet kājas nedaudz virs sirds līmeņa vai 10 līdz 15 cm virs gultas virsmas.
3. solis
Novietojiet spilvenus blakus kājām un pat to vidū. Kājas vidusdaļa lielākajai daļai cilvēku ir visērtākā, tomēr mainiet pozīciju atbilstoši savam personīgajam komforta līmenim.
4. solis
Paceliet kājas un pārvietojiet uz sāniem, ievietojot tos spilvenu centrā. Novietojiet kājas paralēli viena otrai ar teļiem pret spilvena virsmu. Nekrustojiet kājas, jo tas novērš asinsriti.
5. solis
Apgulieties un novietojiet galvu uz spilvena. Novietojiet muguras lejasdaļu pret matraci. Šī poza sākumā var šķist dīvaina, it īpaši kādam, kurš ir pieradis gulēt uz vēdera. Katru dienu izmēģiniet pozīciju ar nelielām variācijām, līdz tā kļūst dabiska.