Saturs
Lipīdu līmeņa pazemināšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kas var izraisīt veselības problēmas. Vīriešiem ir augsts sirds slimību attīstības risks, īpaši, ja viņiem ir augsts holesterīna līmenis. Lipīdu līmeņa pazemināšana vīriešiem ar augstu holesterīna līmeni var samazināt arī sirdslēkmes risku. Ir vairākas ārstēšanas iespējas, kas palīdz kontrolēt un pazemināt lipīdu un holesterīna līmeni, tostarp izmaiņas uzturā, dzīvesveidā un zāles ar augstu holesterīna līmeni.
1. solis
Pievienojiet diētai auzu pārslu un auzu kliju produktus. Saskaņā ar Mayo klīniku, šķīstošās šķiedras var palīdzēt samazināt holesterīna daudzumu, ko absorbē jūsu zarnas, kā rezultātā samazinās zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), sliktā holesterīna veids. Āboli, bumbieri, plūmes, pupas un mieži satur arī daudz šķīstošās šķiedras.
2. solis
Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu administrācijas datiem, katru dienu ēdot nedaudz mandeļu, valriekstu, zemesriekstu vai pistāciju, var samazināt sirds slimību risku. Rieksti arī palīdz samazināt lipīdu un holesterīna līmeni asinīs.
3. solis
Lai palīdzētu samazināt lipīdu līmeni un samazināt holesterīna līmeni, vismaz divas reizes nedēļā sagatavojiet zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasi, tunci, sardīnes un ezera foreles. Izmantojiet rapšu eļļu vai linu sēklas savā virtuvē, lai iegūtu omega-3 taukskābju priekšrocības, ja zivis jūs neinteresē.
4. solis
Ēdot veselīgu uzturu ar zemu transgēno tauku un piesātināto tauku saturu, papildus bagātam ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, tas palīdz uzturēt zemu holesterīna līmeni.
5. solis
Veiciet 30 minūtes aerobos vingrinājumus trīs līdz piecas reizes nedēļā, lai saglabātu sirds veselību un izvairītos no holesterīna un lipīdu līmeņa paaugstināšanās, kas var rasties no liekā svara.
6. solis
Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, kas pazemina holesterīna līmeni. Zāļu receptes var palīdzēt organismam neuzkrāt lieko holesterīnu vai neļaut organismam to absorbēt.