Saturs
Kofeīns ir atkarību izraisoša viela, kas būtiski ietekmē jūsu modrību un garastāvokli. Tomēr patiesība ir tāda, ka, sajūtot to kafijas tasi rīta darba burvībā, jūs, iespējams, jūtat, kā izzūd nakts laikā izveidojušies atcelšanas simptomi. Patiesībā jūs atradīsit, ka, ja jūs novēršat kofeīnu, jūs visu dienu būsiet modrāks.
Ko jums vajadzētu darīt
1. solis
Pierakstiet savu parasto kofeīna patēriņu dažām dienām. Iekļaujiet visus pārtikas produktus un dzērienus, kas satur šo vielu.
2. solis
Tā kā kafijā un enerģijas dzērienos ir daudz vairāk kofeīna nekā citos avotos, vispirms izslēdziet visus pārējos un koncentrējieties uz pirmajiem diviem.
3. solis
Paņemiet dienu, kad esat ārpus darba vai citu pienākumu pildīšanas. Izmantojiet šo dienu, lai sāktu procesu, un mēģiniet visu dienu pavadīt bez kofeīna. Jūs varat dzert kafiju bez kofeīna, nevis parasto kafiju, un ūdeni vai zāļu tēju citu dzērienu vietā. Iegūstiet daudz miega un vingriniet, lai mazinātu miegainību.
4. solis
Nākamajā dienā izdzeriet pusi kofeīna, ko iepriekš lietojāt. Kafijas gadījumā labākais veids, kā to izdarīt, ir sajaukt pusi porcijas bezkofeīna kafijas un pusi porcijas parastās kafijas, kopā tādu pašu kafijas daudzumu, kādu parasti izdzerat. Jūs atradīsit, ka tas ievērojami samazina jūsu abstinences simptomus no iepriekšējās dienas. Turpiniet šo procesu nedēļu.
5. solis
Nākamajā nedēļā samaziniet patēriņu līdz 25% no sākotnēji patērētā.
6. solis
Nākamajā nedēļā pilnībā noņemiet kofeīnu. Ņemiet vērā, ka bezkofeīna kafijā ir neliels daudzums kofeīna, tāpēc jums jāizlemj, vai vēlaties kafiju pilnībā izvadīt. Atkarībā no iepriekš patērētā kofeīna daudzuma var paiet vēl nedēļa vai vairāk, līdz izstāšanās efekti izzūd.