Saturs
Ir vairākas situācijas, kas var izraisīt nervozitāti vai trauksmi - piemēram, pamatskolas eksāmens, darba prezentācija, mākslinieciskais sniegums vai pat priecīgs gadījums, piemēram, kāzas. Ja jūs jau esat cietis no apspiešanas vai nedrošības sajūtas par kādu notikumu vai uzdevumu, kas jūs gandrīz paralizē, jūs priecāsieties uzzināt, ka ir pieejami daži vienkārši dabas aizsardzības līdzekļi un paņēmieni, kas palīdz mazināt nervu spriedzi.
Nervu spriedzes izārstēšanas veidi
1. solis
"Ievelciet dziļu elpu" ir kļuvusi par klišeju, taču tas palīdz nomierināt nervus. Ir elpošanas paņēmiens, ko sauc par „šķēpa uguni”, un tas prasa vispirms elpot ar atvērtu muti un pēc tam caur degunu. Lai gan pēc tam var rasties viegls reibonis, jūs parasti jūtat, ka jums ir daudz vairāk enerģijas. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka šādiem elpošanas vingrinājumiem var būt tūlītēja ietekme, mainot asins pH vērtības vai pazeminot asinsspiedienu.
2. solis
Diēta un vingrinājumi var palīdzēt arī ilgtermiņā. Dzīvesveids, kas palīdz smadzenēm ražot savas labsajūtas ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu, palīdzēs mazināt spriedzi un trauksmi. Sākt praktizēt daudz regulāru vingrinājumu, piemēram, jogu vai vērpšanu, kā arī saņemt pietiekamu svaigu gaisu un saules gaismu, ir veidi, kā panākt dopamīna līmeņa paaugstināšanos.
3. solis
Ir vairāki uztura bagātinātāji, kurus varat pievienot diētai, kas arī palīdzēs mazināt nervu spriedzi. Lielākā daļa šo līdzekļu darbojas ar ārstniecības augiem, atbalstot smadzeņu un nervu sistēmas veselīgu darbību, izmantojot narkotiskas sastāvdaļas, piemēram, melno ogu saknes, baldriāna saknes, racemozās cimicifuga, savvaļas jama saknes, apiņu zieds, pasifloras garšaugs, galvaskausa augs, kumelīšu ziedi un jerba pārinieks. Daži mēģina iekļaut nervu nomierinošu formulu, asinszāli un nervu mazinošu maisījumu. Ieteicams ēst arī daudz svaigu augļu, dārzeņu un veselu ēdienu, piemēram, maizi, graudaugus un makaronus. Meditācija, prāta vingrinājums, kas palīdz koncentrēt jūsu prātu, papildus palīdz. Pirms uztura bagātinātāju pievienošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
4. solis
Daži cilvēki domā, ka relaksējoša vanna ar burbuļiem un aromterapijas svecēm var nomierināt viņu nervus. Ja jūs izjūtat stresu, masāža spa ir arī garšīgs veids, kā mazināt nervu izraisīto spriedzi. Arī garas pastaigas parkā, pludmalē vai pilsētas ielās dažkārt var palīdzēt mazināt kopējo nervu spriedzi.
5. solis
Sagatavošanās rada visas atšķirības, kad jāizvairās no nerviem. Jo pārliecinātāk un aprīkotāk jūs rīkoties jebkurā situācijā, jo labāk jūs uz tām reaģēsit. Neatstājiet tādus uzdevumus kā mācības eksāmenam vai kāzu solījumu rakstīšana uz pēdējo brīdi. Padoms cīņai ar nerviem pirms runas ir iegaumēt pirmos trīs teikumus, tādējādi jūs saskarsieties ar spēcīgu sākumpunktu, kas dos jums pārliecību runāt par šo tēmu, pat ja neesat iegaumējis visa runa.