Saturs
- Ievads
- Ūdens funkcijas organismā
- Daudzumi un ūdens apglabāšana
- Dehidratācija
- Dehidratācijas simptomi
- Negaidiet slāpes dzert ūdeni
- Kad esat lietojis lielāko ūdens daudzumu
- Diurētiskie līdzekļi
- Novecošana
- Šķidruma aizture
- Biežāk uzdotie jautājumi
Ievads
Ūdens ir vissvarīgākais cilvēka dzīves elements. Tas nav nekas, ka 60% no vīriešu ķermeņa svara un 50% sieviešu ir ūdens. Cilvēka ķermenis ir sadalīts trīs daļās: šūnu (intracelulāro) iekšpusē, starp šūnām (intersticiālu) un šķidrumā, kas cirkulē caur asinsvadiem (intravaskulāri). Dzeramais ūdens padara jūs veselīgu, jo tas ir būtiski ādas mitrināšanai, pārtikas transportēšanai un ķermeņa temperatūras regulēšanai.
Ūdens funkcijas organismā
Lielākajai daļai ķermeņa funkciju ir nepieciešams lielāks vai mazāks ūdens daudzums. Gāzes un pārtika tiek transportēti caur ķermeni caur ūdeni, un tās ir būtiskas arī urīna un izkārnījumu izvadīšanai. Ūdens arī regulē ķermeņa temperatūru, ieeļļo kaulu locītavas un piešķir audiem stingrību un hidratāciju.
Daudzumi un ūdens apglabāšana
Ūdens attiecība pret ķermeņa masu bez lipīdiem ir 72% (gandrīz 3/4 no tā). Vidēji ķermenim ir vajadzīgi 2 līdz 2,5 litri ūdens, kas nāk no šķidruma, ko tas ieplūst (1,2 litri), ēdiens, ko tas ēd (1 litrs), un tas, kas iegūts no vielmaiņas (350 ml). . Veids, kā to novērst, notiek urīna veidā (apmēram 1 litru dienā), sviedru un izkārnījumu un elpošanas veidā.
Dehidratācija
Dehidratācija ir šķidrumu trūkums organismā. Šīs nelīdzsvarotības sekas var būt no vieglas līdz smagas un pat nāves. Tādēļ jāievēro piesardzība, novēršot iespējamo dehidratācijas attēlu. Atcerieties, ka zaudējot 2% no kopējā ūdens daudzuma organismā, zaudē 20% fiziskās enerģijas: jo mazāk ūdens organismā, jo lielāks ir enerģijas zudums un iespējamās komplikācijas.
Dehidratācijas simptomi
Galvenais dehidratācijas simptoms ir slāpes. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka tas ne vienmēr notiek, jo dažos gadījumos jūs neesat izslāpis. Ir arī citi simptomi, piemēram, lūpas, gļotādas un sausa āda, kuņģa dedzināšana, nogurums un ķermeņa nogurums, kā arī smagāki gadījumi, strauja sirdsdarbība, nogrimušas acis, šķidruma aizture un asinsspiediena pazemināšanās.
Negaidiet slāpes dzert ūdeni
Jūs nedrīkstat ierobežot tikai slāpes kā rādītāju, kad dzert vai nedzert. Vidēji pieaugušajam vajadzētu dzert apmēram 2 litrus dienā, neatkarīgi no tā, vai viņam ir slāpes. Šī summa mainās atkarībā no jūsu veiktās fiziskās aktivitātes, kā arī fiziskās izšķērdēšanas, kad summa palielināsies. Ja jūs tam nepazīstat, vienmēr ir pudele ūdens, un jūs redzēsiet, ka jūsu patēriņš palielināsies, un jūs pieradīsiet patērēt vairāk ūdens.
Kad esat lietojis lielāko ūdens daudzumu
Ūdens patēriņam vajadzētu palielināties, jo īpaši, veicot kādu fizisku aktivitāti, kā arī tad, kad laiks ir karsts vai mitrs. Līdzīgi tādos apstākļos kā drudzis, caureja un vemšana, kas organismā zaudē lielu ūdens daudzumu. Šādos gadījumos jums vajadzētu papildināt ne tikai ūdeni, bet arī elektrolītus, kas pazaudēti ar mājās iegūto serumu (ūdeni, dažus citronu pilienus, cepamā soda un cukura). Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar taukiem, jo tiem nepieciešams vairāk šķidruma izdalīšanai.
Diurētiskie līdzekļi
Izvairieties lietot diurētiskus dzērienus, piemēram, alkoholu, tēju vai kafiju, kas palielina ūdens izvadīšanu caur urīnu. Jūs nevarat izslāpēt slāpes ar vēsāku glāzi alus. Tas ir gluži otrādi: pēc tam, kad patērēts liels daudzums alkoholisko dzērienu, vienmēr ir vēlams patērēt pietiekami daudz ūdens, lai līdzsvarotu šķidruma zudumu.
Novecošana
Visu veidu audu novecošana ir cieši saistīta ar hidratācijas, sausuma un plaisāšanas trūkumu. Patērējot daudz ūdens, jūsu ķermenis labāk notiks, izvairoties no redzamas novecošanas, īpaši ādas: mitrinātas ādas grumbas mazāk. Jāatzīmē, ka laika gaitā, ienākot trešajā vecumā, jūs varat zaudēt slāpes. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu patērēt mazāk ūdens, gluži pretēji, ik dienas jālieto 1,5 līdz 2 litru ūdens, izņemot medicīnisku padomu.
Šķidruma aizture
Ir arī vielmaiņas traucējumi, ko sauc par "tūsku" vai šķidruma aizturi. Tas notiek, kad asinsvadi iztukšo pārmērīgu šķidrumu uz ķermeņa audiem un šis šķidrums neatgriežas cirkulēt. Tās ir biežas grūtniecības, menopauzes, aptaukošanās vai varikozas vēnas gadījumā. Šādos gadījumos ieteicams ievērot specializēta speciālista izstrādātu diētu, kā arī veikt fizisko aktivitāti, lai veicinātu labu asinsriti un šķidrumus organismā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Pastāv nepareizs priekšstats, ka, ja jūs patērēsiet pārāk daudz ūdens, tas paliks organismā. Kā minēts iepriekš, tas ir vielmaiņas traucējumi, veselīgs ķermenis nesaglabā ūdeni vai šķidrumus, bet meklē veidus, kā tos novērst, ja ir pārpalikums (urīns, sviedri, izkārnījumi). Un ir nepareizi uzskatīt, ka dodas uz saunām var zaudēt svaru: vienīgie, kas tiek zaudēti, ir šķidrumi un elektrolīti, kas jāaizstāj nekavējoties. Ir arī skaidrs, ka dzeramais ūdens nepalielina svaru, gluži pretēji, palīdz zaudēt svaru, jo tas palīdz novērst taukus.