Saturs
Kāju nospiešana palīdz veidot spēcīgu ķermeni un arī palielināt elastību. Kāju galvas nospiešanas laikā četrgalvu muskuļi, teļi, hamstringi un sēžamvietas saraujas un paplašinās. Ar vertikālu kāju nospiešanas mašīnu un stieni pār pleciem varēsiet veikt tupēšanas kustību un atgriezties stāvus stāvoklī. Kāju muskuļi, tāpat kā ceļgalu izliekums un ķermeņa apakšējie nirumi, saraujas. Attālinoties, tas atbrīvo muskuļus no spiediena, izraisot muskuļu šķiedru elpošanas pārmaiņu sadedzināšanu un augšanu. Mājas apstākļos izveidojot savu kāju preses mašīnu, jūs varat izveidot veselīgu ķermeni un ietaupīt naudu par dārgu aprīkojumu.
1. solis
Izmēriet un sagrieziet divas 58 cm garas un divas 86,5 cm garas plāksnes un 5 cm - 14,5 cm plāksnes. Izmēriet un sagrieziet četras 10 cm x 14,5 cm plāksnes. Novietojiet koku taisnstūrī tā, lai katrs 58 cm gabals būtu priekšpuse un aizmugure, un katrs 86,5 cm gabals būtu sāns. Katrā stūrī ievietojiet 10 x 14,5 cm lielu bloku. Visai koksnei jābūt vertikālai, stūriem jābūt vienā līmenī ar koka blokiem. Urbjiet un pieskrūvējiet koku, izmantojot 1,2 cm skrūvi, katra rāmja katrā galā
2. solis
Izmēriet un sagrieziet divus 1,98 m garus dēļus, izmantojot 5 x 14,5 cm koku. Šie gabali būs kāju preses statīvi. Urbjiet un ieskrūvējiet katras plāksnes dibenu sānu konstrukciju iekšpusē un aizmugurē. Viņiem jābūt taisni uz augšu. Izmēriet un atzīmējiet augstumu, kas pleciem jāsasniedz gar katru statīvu.
3. solis
Izmēriet un sagrieziet divus 19 cm garus dēļus, izmantojot koksni no 5 cm līdz 14,5 cm. Šie gabali būs rokas, kas tur bāru. Zīmējiet 1 cm līkni 3 cm attālumā no katras rokas priekšpuses. Izmantojiet rokas zāģi, lai sagrieztu šo līkni. Līkne būs vieta, kur atpūsties stienim.
4. solis
Urbjiet un ieskrūvējiet rokas plecu augstumā katra statīva iekšpusē esošajās zīmēs. Ar divām skrūvēm piestipriniet katru roku un pārliecinieties, ka izliektie gali ir vērsti uz augšu un uz augšu. Novietojiet stieni starp rokām. Stieņa augšpusē novietojiet svaru un pārliecinieties, ka mērījums ir vienmērīgs. Pielāgojiet pēc vajadzības