Saturs
Stiepšanās, īpaši, ja jums ir īpašs mērķis, var būt fizisks izaicinājums, bet ir pilnīgi iespējams sasniegt vērienīgus stiepšanās un elastīguma mērķus. Ja esat apņēmies atvērt telpu pēc iespējas ātrāk, jums būs jāpievērš īpaša uzmanība jūsu mērķim, jo īpaši tad, kad tā stiepjas. Jums būs jāvelta daudz laika, bet tas ir tā vērts. Jogas paklājs var būt noderīgs, sniedzot komfortu, bet tas nav nepieciešams.
Instrukcijas
-
Izstiepiet katru dienu 15 minūtes no rīta un 15 minūtes vakarā vai vismaz divas stundas. Iekļaujiet visu kāju un gūžas pagarinājumu, ieskaitot stiepšanos ar kājām, kas izstieptas ķermeņa priekšā, pieskaroties pirkstu galiņiem, stiepjot vienu kāju uz priekšu, turot ceļgalu 90 ° leņķī un pozas 90 ° leņķī. tauriņš un varde. Būtībā jebkura kājas stiepšanās palīdzēs atvērt lāpstas.
-
Palieciet katrā pozā, ieskaitot mugurkaulu (maksimālo jūs sasniedzat) vienu minūti vai vairāk, ja jūtaties ērti. Izstiepiet, līdz sasniegsiet izaicinošu vietu bez sāpēm.
-
Katru dienu pēc nedēļas iekļaujiet 15 minūšu sesiju, lai pagarinātu kājas un trenētu trīsdesmit līdz 15 minūtes katru dienu. Turpiniet katru pozu vismaz vienu minūti pirms virzības uz priekšu.
-
Ietveriet ceturto sesiju 15 minūtes pēc otrās nedēļas. Tagad jums katru dienu jāveic četras 15 minūšu sesijas (katra ar vismaz 2 stundām). Turiet katru pozu, ieskaitot atstarpes, vienu minūti. Trešās nedēļas beigās, iespējams, varēsiet atvērt vietu.
Kā
- Šī programma darbojas arī priekšējās telpās ar jebkuru kāju.
Paziņojums
- Nevelciet sevi līdz brīdim, kad sasniegsiet vietu, kur sākat just sāpes. Jūs varat savainot muskuļus, kas patiesībā palēninās jūsu elastības palielināšanas procesu un padarīs jūs ilgāku laiku, lai veiktu vērpšanu. Neizvairieties, ja pēc trim nedēļām neesat izdevies. Jums vismaz jābūt tuvu, un jums vajadzētu būt iespējai atvērt telpas drīz.