Saturs
Ja jums ir brūce, kas lika jums zaudēt daudz asins, protams, vispirms ir jāvēršas pie ārsta. Pēc ārstēšanas ir svarīgi nodrošināt organismam barības vielas, kas nepieciešamas jaunu asins šūnu ražošanai. Bet brūces nav vienīgais veids, kā zaudēt asinis. Jums var būt nepieciešams papildināt uzturvielas pēc dzemdībām, pēc ļoti smagas menstruācijas vai pēc asins nodošanas. Kad jūs zaudējat asinis, jūs zaudējat dzelzi. Nepārtraukts dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, slimību, kas rodas, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz sarkano šūnu. Ēšana ar kalciju, B vitamīnus, folātu, C vitamīnu un K vitamīnu arī palīdzēs organismam papildināt asins piegādi.
Augļi un dārzeņi
Ēdot augļus un dārzeņus, Jūsu ķermenis tiks barots ar C vitamīnu, folātu, K vitamīnu un B-1, B-6 un B-12 vitamīniem. C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi. Folātu un vitamīnu B-12 palīdz veidot sarkano asins šūnu. K vitamīns palīdz asins recēšanu vai recēšanu. Vitamīni B-1 un B-6 palīdz jūsu sirdij un uztur sarkanās asins šūnas veselīgi. Citrusa augļi, piemēram, kivi, apelsīns, sarkanie augļi un ananāss, ir C vitamīna avoti. B-6 vitamīnu var atrast banānos un avokado. Sparģeļi un salāti var palielināt jūsu folātu līmeni. Zaļie lapu dārzeņi var nodrošināt C vitamīnu, K vitamīnu un folskābi. Zirņi ir B-vitamīna avots.
Gaļa, mājputni un zivis
Labākie dzelzs avoti ir gaļa, mājputni un zivis. Jūsu organisms nespēj absorbēt dzelzi no augiem tikpat efektīvi kā dzelzs no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Pēc ekspertu domām, ja esat veģetārietis, jums vajadzēs patērēt divreiz vairāk dzelzs dienā, nekā nav veģetārietis. Savā grāmatā "Ar uzturu un ar to saistītā aprūpe" Sylvia Escott-Stump norāda, ka tumši zaļie dārzeņi, tofu, melase un rieksti var būt veģetāriešu dzelzs avoti. Autors ir diētas programmas direktors Austrumkarolīnas Universitātes Uztura zinātnes katedrā. Arī liesās gaļas un mājputnu gaļas ir B-1, B-6 un B-12 vitamīni. K vitamīnu var atrast steikos, zivīs un aknās.
Pupiņas, rieksti un graudi
Vegāni un veģetārieši var papildināt dzelzi, folātu un B vitamīnu, ēdot pupiņas, lēcas, riekstus un graudus. Pārtikas produkti, piemēram, aunazirņi, zemesrieksti un kviešu dīgļi, ir arī barības vielas asins aizvietošanai. Daži graudaugi un maizes tiek stiprināti vai stiprināti ar dzelzi. Lai apstiprinātu, izlasiet etiķetes informāciju par uzturvērtību.
Piena produkti
Piena produkti, ieskaitot pienu un jogurtu, kā arī sojas piens un olas, nodrošina B-1 un B-12 vitamīnus. Ja esat vegāns vai veģetārietis, ņemiet vērā, ka piena produktu patēriņš var ietekmēt ne-heme dzelzs absorbcijas līmeni, dzelzi, kas nav iegūta no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Īpaši svarīgi ir palielināt C vitamīna devu, lai palīdzētu dzelzs uzsūkšanai.
Bažas
Atkarībā no jūsu dzelzs līmeņiem ārsts var noteikt šī elementa papildinājumu. Ja tā notiek, lietojiet to atbilstoši ārsta norādījumiem un, ja nepieciešams, atjaunojiet receptes. Regulāri konsultējieties ar savu ārstu, lai viņš novērtētu jūsu dzelzs un hemoglobīna līmeni. Hemoglobīns ir proteīns sarkano asins šūnu sastāvā. Pēc asins zuduma Jūsu hemoglobīna līmenis var būt ļoti zems. Dzelzs var uzkrāties ķermeņa iekšienē, tāpēc ir svarīgi kontrolēt dzelzs līmeni. Dzeriet daudz šķidrumu un mēģiniet izvairīties no smagiem vingrinājumiem, kamēr jūs papildināt savu asins piegādi. Ja jūtat reiboni vai reiboni, nolaidiet un paceliet kājas. Mēģiniet ne sēdēt vai pēkšņi stāvēt.
