Saturs
Kaloriju skaits šķiņķa un siera sviestmaizē uz brūnas maizes ir atkarīgs no īpašajām sastāvdaļām, kas tiek izmantotas tās pagatavošanai. Lai kontrolētu kalorijas, majonēzes vietā izmantojiet sinepes un pievienojiet lielāko daļu un barības vielas ar salātu un tomātu šķēlītēm.
Šķiņķis
Divas parastā 11% tauku šķiņķa šķēles, kas sver 60 g, satur 102 kalorijas. Izmantojiet liesu vai vieglu šķiņķi ar 5% tauku, un jūs patērēsiet tikai 74 kalorijas.
Siers
30 g mocarellas siera šķēle sviestmaizei pievieno 80 kalorijas. Izvēlieties Čedaru, un jūs patērēsiet 114 kalorijas. Šveices siera šķēlē ir 105 kalorijas.
Maize
Rūpnieciski brūnā maize satur apmēram 70 kalorijas uz 30 g šķēles. Blīvās maizēs, kas vienā šķēlē sver vairāk, ir vairāk kaloriju. Meklējiet pilngraudu maizes, kuru pirmā sastāvdaļa ir pilngraudu milti, lai pārliecinātos, ka izvēlaties īstu pilngraudu maizi, nevis rafinētu miltu variantu ar nelielu pievienotu pilngraudu daudzumu, saka Hārvardas Sabiedrības veselības skola.