Saturs
Fiziskām aktivitātēm, kas palielina kustības diapazonu, ieteicams izmantot pusaudžus, kuriem ir nodarīts kaitējums vai kuriem ir nepieciešams uzlabot konkrēta sporta veida elastību. Pusaudžiem orientētām aktivitātēm jābūt jautrām un jāpievērš uzmanība. Darbības veids, kuru izvēlaties jauniešiem, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot iemeslu, kādēļ nepieciešama lielāka elastība.
Riteņbraukšana
Ceļa traumas ir izplatītas aktīviem pusaudžiem, kuri spēlē sporta veidu, piemēram, futbolu un basketbolu. Riteņbraukšana ir fiziska aktivitāte, kas palīdz daudz stiprināt ceļgalu. Tā ir maza ietekme uz fizisko aktivitāti, kas palīdz palielināt šo locītavu elastību. Ja pusaudzis jūtas kā ceļgala sāpes, braucot ar velosipēdu, pareiza ceļgalu lencīte var palīdzēt aizsargāt ceļgalu un samazināt stīvumu un sāpes.
Dinamiskā kustības diapazons
Izstiepšanas metode, ko sauc par "dinamisko kustību diapazonu", tika izveidota, lai palielinātu muskuļu līmeni asinīs un skābekli. Atšķirībā no parastajām stiepēm šī metode ir vērsta uz spēku un ātrumu, nevis ilgstoši uzturot muskuļus vienā un tajā pašā stāvoklī. Dinamiskā stiepšana izmanto kontrolētu kāju un roku pagriešanu, lai palielinātu elastību. Ieteicams pusaudžiem, kas piedalās intensīvā sportā, piemēram, skriešanā un futbolā, saskaņā ar grāmatu "Dinamiskā stiepšanās" autors Marks Kovacs.
Šķēršļu lēkšana
Dažiem sporta veidiem, piemēram, olimpiskajai vingrošanai un dejai, ir nepieciešams daudz elastības gurniem. Pusaudži, kas praktizē šos sporta veidus, veic darbības, lai palielinātu kustības diapazonu šajā ķermeņa teritorijā. Šķēršļu sacensības ir laba aktivitāte, lai palīdzētu pusaudžiem palielināt elastību iegurņa vidū. Ja pusaudža gurnu locītavas ir stingras, vislabāk ir sākt ar maziem šķēršļiem un palielināt to augstumu, jo jaunietis kļūst elastīgāks.
Hidroginasts
Hydro-vingrošana ir laba aktivitāte pusaudžiem, kuri ir cietuši no kāda veida traumām. Papildus tam, ka fiziskā aktivitāte ir maza ietekme, tā palīdz palielināt augšējās un apakšējās ķermeņa locītavu elastību. Ūdens atbalsta locītavas un samazina spiedienu uz tiem stiepšanās prakses laikā. Vieglais ūdens spiediens nodrošina lielāku kustību diapazonu nekā tie, kas veikti uz zemes, no ūdens, skaidro Joseph Hamill, grāmatas "Cilvēka kustības biomehāniskās bāzes" autors.