Saturs
Plantāra fascīts ir kopīgs pēdu bojājums, ko raksturo papēža sāpes, ko izraisa iekaisuši audi, ko sauc par plantāra fasciju, kas iet caur pēdas loku. Tas var izraisīt novājinošas sāpes, kas ir līdzīgas dauzīšanai, un var būt īpaši problemātiskas sportistiem, kas cenšas konkurēt. Līmlentes lietošana pēdām, ko ietekmē plantāra fascīts, var palīdzēt samazināt spiedienu uz iekaisušiem audiem, ļaujot sportistiem saglabāt augstāku aktivitātes līmeni, nepalielinot sāpes.
Instrukcijas
-
Salieciet kāju tā, lai leņķis starp pēdu un apakšstilbu ir nedaudz mazāks par 90 °.
-
Izgrieziet kinezioloģiskās lentes sloksni apmēram 1,25 cm platumā un novietojiet vienu no galiem aiz papēža, tad piestipriniet to arkas apakšai, liekot otru uz pēdas gala zem lielā pirksta.
-
Izgrieziet vēl vienu 1,25 cm platu lentes sloksni, novietojiet vienu galu tajā pašā vietā uz papēža aizmugures, bet turiet to gar priekšgala otru pusi un otru galu uz pēdas pamatnes pie mazā pirksta.
-
Uzklājiet vēl divas sloksnes ar 1,25 cm platu lenti gar priekšgala starp pirmajām divām joslām tā, lai jums būtu četras lentes sloksnes, kas izriet no papēža aizmugures, kas izvēršas pāri arkas un beidzas uz pēdas pamatnes. . Sloksnes jānovieto tā, lai tās būtu aptuveni tikpat daudz redzamas ādas starp katru sloksni gar kājas pamatni.
-
Ievietojiet liela lentes sloksnes galu uz turp un atpakaļ, nodrošinot to zem pēdas lokiem pie papēža, tad piestipriniet to ar papēdi, saspiežot to pats. Šī sloksne pievienos sloksnes, ko jūs ievietojāt pēdas apakšā.
Kā
- Normālu sporta lentu var izmantot arī, lai atvieglotu kāju ar plantāra fasciītu, bet vislabāk darbojas kinētikas lente.
- Līmlentes izmantošana ir viens no veidiem, kā nodrošināt atbalstu vienai problemātiskai jomai, bet tas neaizstāj pārējo; pat ar labu lentes darbību, iekaisuši audi mēdz pasliktināties, ja aktivitāte tiek atsākta ļoti drīz pēc traumas.
Kas jums nepieciešams
- Kinezioloģijas lente
- Šķēres