Saturs
Tanquinho vēdera meklējumi var šķist Svētā Grāla meklējumi, bet tam nav jābūt. Pielāgojot pareizu uzturu, ēšanas paradumus, dažus vingrinājumus un apņēmību, jūs dažos mēnešos varēsiet atrast noteiktu vēderu.
Instrukcijas
-
Izpildiet organisko diētu ar zemu tauku saturu un samaziniet ķermeņa tauku līmeni līdz 9% vai mazāk vīriešiem un 13% vai mazāk sievietēm.Ēdot pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, jūs atbrīvosies no industrializēto pārtikas produktu toksīniem un sniegsiet ķermenim labāko uzturu, kas nepieciešama, lai zaudētu svaru un nostiprinātu vēdera muskuļus.
-
Veikt augstas intensitātes vēdera vingrinājumus, ieskaitot squats, lunges, sit ups, reversās liekšanas un airēšanu. Visas šīs aktivitātes var veidot vēderu.
-
Vingrojiet 3 līdz 4 reizes nedēļā 30 līdz 40 minūtes sesijā, veicot no 1 līdz 3 komplektiem no 12 līdz 16 atkārtojumiem katrā nodarbībā.
-
Izmantot 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lai to noteiktu, atņemiet savu vecumu no 220 gadiem.
-
Dzert daudz ūdens. Sadaliet savu svaru mārciņās par 30 un patērējiet šo daudzumu litros ūdens dienā. Jūsu ķermeņa ķīmiskās reakcijas ir atkarīgas no ūdens. Ja jums nav hidratācijas, ķermenis sāks uzglabāt ūdeni jūsu audos, kas radīs pietūkušu izskatu.
Paziņojums
- Vingrošanas laikā vienmēr izmantojiet sirdsdarbības monitoru, lai pārliecinātos, ka jūsu sirds darbojas 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
- Izvairieties no sulas, kafijas, sporta dzērieniem un citiem komerciāliem dzērieniem. Tie dehidratē un nepalīdz jums meklēt dziedinātu vēderu.
- Lai pasargātu sevi no traumām, atpūsties starp treniņiem. Ja jūsu vēdera muskuļi ir sāpīgi, nesāciet vingrošanu vēlreiz, līdz sāpes izzūd.
Kas jums nepieciešams
- Sirdsdarbības monitors