Saturs
Trigera punkti, kas pazīstami arī kā muskuļu mezgli, ir muskuļu šķiedras daļas piespiedu kontrakcijas. Sāpes bieži var mazināt, izmantojot trigera terapiju, kas sastāv no spiediena izdarīšanas uz šādiem punktiem uz laiku, līdz sāpes muskuļos izzūd. Lāpstiņas zonā ir trīs no šiem spiediena punktiem, kas jāfokusē.
1. solis
Fiziski pārbaudiet pleca muskuļu šķiedras. Ja viņi ir saspringti, viņi, iespējams, izskatīsies neregulāri. Jums vai personai, kas jums palīdz, vajadzētu braukt ar pirkstiem pa lāpstiņas apmalēm, kur ir sāpes. Pirkstiem jākustas pusstūrveida kustībās, vienam punktam atrodoties plecu lāpstiņas centrā, citam - tā augšējās robežas tuvumā un trešajam zem centra. Lai gan to ir iespējams izdarīt patstāvīgi, jūs varat lūgt kādu veikt šo darbību, lai samazinātu traumu risku.
2. solis
Nospiediet pusstūrveida kontūras apakšējo punktu, izmantojot tenisa bumbiņu vai terapeitisko nūju. Ja nejūtat sāpes, pārejiet pie nākamā spiediena punkta. Ja jūtat, stingri turiet piemēroto spiedienu 10 sekundes un atlaidiet vēl 10. Atkārtojiet un pēc tam atlaidiet spiedienu, līdz sāpes mazinās. Ja pēc divām minūtēm tas nemazinās, dodieties uz nākamo spiediena punktu.
3. solis
Pārvietojiet nūju vai tenisa bumbu līdz nākamajam sprūda punktam, kuram jābūt apmēram par collu uz augšu un pusi pa kreisi, netālu no lāpstiņas vidus. Atkal nospiediet vienu no jūsu priekšmetiem līdz spiediena punktam. Ja nav sāpju, pārejiet uz nākamo punktu vai 10 sekundes vienlaikus izdariet stingru spiedienu, līdz sāpes izzūd.
4. solis
Pārvietojieties uz trešo un lielāko sprūda punktu, kas atrodas virs un pa labi no lāpstiņas centra, tieši zem augšējās robežas. Stingri izdariet spiedienu uz sprūda punktu. Ja jūtat sāpes, uzlieciet un noņemiet spiedienu uz 10 sekundēm vienlaikus, maksimāli līdz 2 minūtēm.