Saturs
Ikreiz, kad jūs uzliekiet džinsus, nevēlamie tauku maisiņi veidojas virs jostasvietas. Neviens negrib būt sānu taukiem; to uztveršana vēderā nav pievilcīga un pat var palielināt sirds slimību un diabēta risku. Bet neaizmirstiet, ka ir vienkāršas diētas izmaiņas un vingrinājumi, kas īsā laikā padarīs šos stingrākos biksus vēlreiz labākus.
Degšanas vēdera tauki
Pirmkārt, sliktās ziņas: nav vingrinājumu, kas īpaši sadedzinātu jūsu sānu taukus. Visu dienu jūs varat izdarīt sit-ups, bet šie tauki neizdosies burvju garā. Tā vietā koncentrējieties uz aerobikas vingrinājumiem, lai sadedzinātu visa ķermeņa taukus.
Ja jūs parasti neizmantojat aerobikas nodarbības, sāciet ar vienkāršu darbību, piemēram, pastaigas pa apkārtni vai skrejceļš. Peldēšana ir arī lieliska kaloriju dedzināšana. Tā kā jūsu ķermenis pielāgojas jaunajai kārtībai, nomainiet to, ieskaitot braukšanu, piemēram, izmantojot elipsveida vai dejošanas nodarbības. Neatkarīgi no tā, kādu darbību jūs izvēlaties, to bieži nomainiet, lai jūs nezaudētu savu motivāciju.
Neēdiet smalkmaizītes
Vingrošanai vien nebūs daudz efektu. Tas, ko jūs ievietojat mutē, tieši ietekmē jostasvietu. Lai gan nav nepieciešams vai pat veselīgs, lai padarītu iedoma diētas, varat vienkārši mēģināt samazināt porcijas. Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet ēst, pirms jūtaties apnicis. Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes, visu dienu mēģiniet ēst piecus mazus.
Izgrieziet pārstrādāto pārtiku un cukuru no diētas un samaziniet alkohola patēriņu. Ēd veselīgus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi un liesās olbaltumvielas.Neattiecas uz nulles tauku viļņu; tā vietā lietojiet veselus olīveļļas taukus, valriekstus un zivis (omega 3) mērenā daudzumā. Tauki arī palīdz kontrolēt badu.
Paturiet prātā, ka svara zudums ir tikpat vienkāršs kā summa un atņemšana: jums vajadzētu sadedzināt vairāk, nekā jūs patērējat. Ja jūs uzglabājat taukus vēdera rajonā, tikai 4,5 kg zaudējumi var radīt visas atšķirības jūsu bikses apdarē.
Izveidojiet savu kodolu
Tagad, kad jums ir ieradums uzturēties aktīvi un veselīgi, jūsu sānu tauki, iespējams, sarūk. Ir vairāki vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt un definēt vēderu. Iegūstiet medicīnisko bumbu savā trenažieru zālē vai iegādājieties vienu, ja trenējieties mājās. Šīs svērtās bumbiņas piedāvā pretestību, jo lielās plastmasas bumbiņas liek ķermeņa kodolam strādāt, lai saglabātu līdzsvaru, veicot sit-up. Tās piedāvā arī lielāku kustību diapazonu katrai atkārtošanai. Ar medicīnisko bumbiņu palīdzību var novērst muguras traumas. Palūdziet personīgajam trenerim iemācīt jums dažas kustības vai iegādāties video par pamata pamata stiprināšanas vingrinājumiem.