Saturs
- Ievads
- Vienmēr sagatavojiet
- Uzkodas, kad esat izsalcis
- Esiet informēti par patērētajām kalorijām
- Izbaudiet brīvdienas
- Veiciet ikdienas aktivitātes
- Sekojiet līdzi
Ievads
Kad runa ir par veselīgāku dzīvi, pirmais solis ir aprēķināt ķermeņa masas indeksu, lai uzzinātu savu ideālo svaru. Būt pareizajam svaram liek mums justies labi. Tāpēc mēs cieši aplūkojam mūsu plānāko draugu paradumus, lai atklātu savus trikus! Un jūs varat būt pārliecināti, ka ēšanas paradumi un fiziskie vingrinājumi ir būtiski, lai sasniegtu ideālo svaru.
Vienmēr sagatavojiet
Plānojiet savu iknedēļas maltītes iepriekš. Dodieties uz pārtikas preču veikalu un nedēļas laikā izvēlies nekaitīgus pārtikas produktus. Labākā diena, lai sāktu labu dienu, ir sabalansētas brokastis. Mūsu dietologs Alysse Levine iesaka laiku pagatavot un dzert kafiju, kas ir līdzsvarota ar neapstrādātiem ogļhidrātiem, liesām olbaltumvielām un veseliem taukiem. Saskaņā ar Levine, šī diēta dod papildu enerģiju un aktivizē vielmaiņu.
Uzkodas, kad esat izsalcis
Pārtikas atteikšana, kad esat izsalcis, nav uzticama ilgtermiņa stratēģija. Tas var izraisīt sliktas sekas un vājināt ķermeni dienas laikā. Tie, kas ir zaudējuši svaru, iesaka ēst veselīgu un sabalansētu uzkodu starp ēdienreizēm. Vienmēr mazās porcijās. Levine iesaka saglabāt "izdzīvošanas uzkodu komplektu" savā darba vietā un pat automašīnā. Pēc viņas teiktā, "uzkodas jūs nesaņem pārāk izsalcis nākamajai maltītei un pārēšanās."
Esiet informēti par patērētajām kalorijām
Bez ēšanas uzkodas, jums ir jākontrolē un jābūt uzmanīgiem ar kalorijām. Internetā ir tīmekļa vietnes, kas var jums palīdzēt. Svarīgi ir zināt savu kaloriju mērķi, pamatojoties uz jūsu mērķi samazināt vai saglabāt svaru. Tas ļauj labāk izvēlēties ideālo ēdienu, lai sasniegtu savus mērķus.
Izbaudiet brīvdienas
Bieži nenozīmē, ka jums vajadzētu atņemt sev visu. Faktiski lielākā daļa veiksmīgo ēdienu plānu ietver nedēļas brīvdienas. Tāpēc viņi pēc brīvā laika pavadīšanas iesaka ēst veselīgu pārtiku. Dietologs saka, ka ikvienam vajadzētu domāt par "labiem un sliktiem pārtikas produktiem", kad ļaujot sev pārtraukumu. Ir svarīgi izvēlēties pārtikas produktus, kas nenovirza jūs no saviem mērķiem.
Veiciet ikdienas aktivitātes
Nepārslogojiet sevi ar neiespējamu mācību mērķi. Domājiet par vienkāršu, "konsekventu" un kaut ko "sasniedzamu". Apņemties 30 minūtes aerobikas dienā un drīz jūs radīsiet spēcīgus ieradumus, kas liek jums justies veseliem un apdullinātiem. Un Levine brīdina: "Vai jums patīk darbība, lai jūs to varētu saglabāt."
Sekojiet līdzi
Kāds ir galvenais filozofiskais pīlārs, ko mēs redzam veiksmes stāstos? Sekojiet līdzi tempam! Jūsu veselīgāks stāvoklis un izskats ir progresa darbs un bieži sāpīgs. Atzīstot šķēršļu un grūtību klātbūtni, atkārtoti tiek apstiprināts veselīgu paradumu spēks.